เมล็ดกัญชาถือเป็นสุดยอดอาหารเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า three ซึ่งเป็นแมกนีเซียม 75% ของมูลค่าแมกนีเซียมในแต่ละวัน และแร่ธาตุอื่นๆ เช่น สังกะสี แมงกานีส และฟอสฟอรัส ถือเป็นเกียรติอย่างยิ่งที่ได้เป็นส่วนหนึ่งขององค์กรที่ยกระดับและสร้างแรงบันดาลใจ เช่น มูลนิธิ Challenged Athletes Foundation ซึ่งมอบโอกาสและการสนับสนุนให้กับผู้ที่มีความท้าทายทางร่างกาย เพื่อให้พวกเขาสามารถใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้นผ่านสมรรถภาพทางกายและการแข่งขันกรีฑา นักกีฬาเหล่านี้คือแรงบันดาลใจให้เราทำสิ่งที่เราทำและกระตุ้นให้เราทุกคนบรรลุศักยภาพด้านกีฬาของเรา นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเมื่อสั่งซื้อ Designer Wellness เราจะบริจาคเงิน 1 ดอลลาร์ให้กับ Challenged Athlete Foundation เข้าร่วมรายชื่ออีเมลของเราเพื่อรับทราบข้อมูลผลิตภัณฑ์ โปรโมชั่น และสูตรอาหารใหม่ๆ ก่อนใคร และรับส่วนลด 15% สำหรับการสั่งซื้อครั้งแรกของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องกินโปรตีนมากกว่า RDA เว้นแต่ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง “ถ้าคุณไม่ใช่นักกีฬาระดับสูง ตราบใดที่คุณได้รับโปรตีนในปริมาณที่ต้องการภายใน 24 ชั่วโมงของวัน มันก็ไม่สำคัญหรอก” โคลบากล่าว
หากแบรนด์เวย์โปรตีนเป็นที่รู้จักและใช้กันอย่างแพร่หลาย คุณก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องคิดมาก แต่ให้แน่ใจว่าคุณซื้อผลิตภัณฑ์ของแท้จากแหล่งที่เชื่อถือได้ โปรตีนผสมเหล่านี้มีประโยชน์จากการเป็นโปรตีนจากพืชโดยไม่สูญเสียองค์ประกอบหลักที่ร่างกายต้องการในการสร้างกล้ามเนื้อ ส่งเสริมภูมิคุ้มกัน และรักษาสุขภาพของหัวใจ คนที่เดินทางบ่อยๆ ใช้เวลาอยู่บนยานพาหนะเป็นจำนวนมาก หรือด้วยเหตุผลใดก็ตาม ไม่สามารถกินอาหารปกติได้จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากผงโปรตีน Kolba อธิบาย ไม่มีผงโปรตีนชนิดใดที่ “ดีกว่า” สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มใช้โปรตีนมากขึ้นในอาหารของตน แต่บางชนิดอาจเหมาะกว่าชนิดอื่นๆ สำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพอยู่แล้ว
ฉลากโภชนาการ Legion Casein ให้โปรตีนหนึ่งกรัมสูงสุดต่อหนึ่งหน่วยบริโภคที่เราตรวจสอบ จากส่วนผสมที่เราไว้วางใจ เป็นที่น่าสังเกตว่าโดยทั่วไประดับโซเดียมจะสูงขึ้นต่อหนึ่งหน่วยบริโภคด้วยผงโปรตีนนี้มากกว่าชนิดอื่นๆ ในตลาด แต่การเลือกใช้ตัวเลือกที่ไม่มีรสชาติหรือวานิลลาจะช่วยลดระดับโซเดียมลงได้หากเป็นเรื่องที่น่ากังวล สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการจำกัดค่านิยมหลักของคุณให้แคบลงในแง่ของสุขภาพและการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องสำคัญ การเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสำคัญหรือไม่? ผงโปรตีนมีประโยชน์สำหรับผู้ชายที่มีความต้องการโปรตีนสูงเป็นพิเศษ เช่น ผู้ที่เป็นนักกีฬาหรือผู้ที่กระตือรือร้นมาก สามารถใช้เป็นวิธีเติมพลังง่ายๆ หลังจากออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและสนับสนุนการฟื้นตัว ผงโปรตีนนี้สามารถใช้ได้กับอาหารส่วนใหญ่ เนื่องจากเป็นอาหารวีแกน ไม่ใช่จีเอ็มโอ ปราศจากถั่วเหลือง และปราศจากกลูเตน อย่างไรก็ตาม มันมีกะทิ ดังนั้นจึงไม่แนะนำหากคุณแพ้มะพร้าว ไม่เติมน้ำตาลหรือหญ้าหวาน แต่ให้ความหวานแทนด้วยสารสกัดจากผลไม้พระ
หากเลือกใช้โปรตีนผง ปริมาณโปรตีน 1 กรัมต่อวัน (ปกติ 1-2 สกูป) จากผงโปรตีนก็เป็นปริมาณที่เหมาะสม สำหรับคนส่วนใหญ่ 80 กรัมต่อวัน (ประมาณ 3-4 ช้อนตวง) ถือเป็นขีดจำกัดสูงสุดของการบริโภคโปรตีนเสริม Nutricost Organic Pea Protein คือตัวเลือกของเราสำหรับผงโปรตีนถั่วที่ดีที่สุด โดยให้โปรตีนคุณภาพสูง 20 กรัมในราคาต่ำที่ zero.forty seven ถึง zero.sixty five เหรียญสหรัฐฯ ต่อมื้อ ขึ้นอยู่กับขนาดภาชนะที่คุณซื้อ สูตรนี้มีส่วนผสมเพียงชนิดเดียว นั่นคือโปรตีนถั่วลันเตาออร์แกนิก ซึ่งหมายความว่าไม่มีรสและปราศจากสารปรุงแต่ง ราคา 2 ดอลลาร์ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคนั้นเหมาะสมกับราคาเฉลี่ยของผงโปรตีนที่แสดงไว้ที่นี่ แต่สูงกว่าคู่แข่งบางราย ดังนั้นเราจึงให้คะแนน three.5 จาก 5 ดาว ลูกค้าบางรายอาจพบว่าเวย์โปรตีนไอโซเลท สูตร และรสชาติที่คุ้มค่ากับการซื้อเพิ่มอีกนิด Spano แนะนำให้ผสมผงโปรตีนกับอาหาร เช่น เนยถั่วที่มีปริมาณไขมันมาก เนื่องจากจะช่วยชดเชยผลการอบแห้งที่บางครั้งผงโปรตีนมี “สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ [การเสริมโปรตีน] เพียงอย่างเดียวจะไม่นำไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อ” Mike Roussell, Ph.D. ผู้เขียน The Metashred Diet บอกกับ Men’s Health ก่อนหน้านี้ “เพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องเป็น ในแคลอรี่ส่วนเกิน (กินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ) และการบริโภคโปรตีนทั้งหมดอย่างเพียงพอ (1 กรัม/ปอนด์ของน้ำหนักตัว)” แต่โปรดทราบด้วยว่าไม่จำเป็นต้อง (และไม่ควร) ทั้งหมดมาจากผงโปรตีน
ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้หรือแพ้กลูเตนและผลิตภัณฑ์นมอาจพบว่าผงโปรตีนถั่วย่อยได้ง่ายกว่าเวย์โปรตีน พวกเขาอาจรู้สึกมีแก๊สน้อยลงหรือบวมน้อยลงเมื่อใช้แทนเวย์โปรตีน เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนสมบูรณ์ที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วนในสัดส่วนที่เหมาะสม ทำให้เป็นทางเลือกที่สะดวกและเป็นที่นิยมในการตอบสนองความต้องการโปรตีน สารละลายโปรตีนถั่วต้องผ่านขั้นตอนการกรองหลายขั้นตอนเพื่อกำจัดส่วนประกอบที่ไม่ใช่โปรตีน เหลือไว้เพียงสารละลายโปรตีนบริสุทธิ์ จากนั้นจึงทำให้สารละลายที่อุดมด้วยโปรตีนถูกทำให้แห้งเพื่อขจัดความชื้นส่วนเกิน โดยทั่วไปกระบวนการทำให้แห้งนี้จะใช้อุณหภูมิต่ำเพื่อรักษาคุณภาพของโปรตีนและความสมบูรณ์ทางโภชนาการ ผลลัพธ์ที่ได้คือผงโปรตีนถั่วที่มีปริมาณโปรตีนสูงมักจะเกิน 80% ขึ้นไป ผงโปรตีนถั่วมักใช้เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของสมูทตี้และเครื่องดื่มเชค และเหมาะสำหรับอาหารเกือบทุกชนิด เนื่องจากเป็นวีแก้นตามธรรมชาติและแพ้ง่าย โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นซึ่งมีความสำคัญหลังการผ่าตัดลดความอ้วนเพื่อรักษา เนื่องจากข้อจำกัดของปริมาณอาหารหลังการผ่าตัด จึงมีการใช้อาหารเสริมโปรตีนเพื่อให้ได้ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมที่สุด สามารถใช้อาหารเสริมโปรตีนก่อนการผ่าตัดเพื่อทดแทนมื้ออาหารได้ โดยเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมควบคุมน้ำหนัก
นี่คือจุดที่ความโปร่งใสที่คุณคาดหวังได้จากผงโปรตีนสะอาดมีประโยชน์ ผงโปรตีนสะอาดมีแนวโน้มที่จะภูมิใจในส่วนผสมที่มีไม่มากเท่ากับส่วนผสม และผงโปรตีนสะอาดส่วนใหญ่จะประกาศอย่างภาคภูมิใจว่าพวกเขาไม่มีสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปหลายอย่าง เช่น ถั่วเหลือง ถั่ว แลคโตส และกลูเตน และหากมีสิ่งใดสิ่งหนึ่ง คุณก็สามารถไว้วางใจบนฉลากเพื่อทำให้ชัดเจนได้ เมื่อมองหาผงโปรตีนที่สะอาด สัญญาณที่สำคัญที่สุดคืออยู่ในรายการส่วนผสม หากคุณสามารถนับจำนวนส่วนประกอบในแป้งที่คุณเลือกได้ โดยมากสุดด้วยสองมือ ก็มีแนวโน้มว่าจะเป็นไปตามเกณฑ์ นอกจากนี้ หากส่วนผสมดูเหมือนเป็นคำต่างประเทศสำหรับคุณ เป็นไปได้ว่าส่วนผสมนั้นเป็นสารสังเคราะห์หรือสารสังเคราะห์ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้โปรตีนมีรสหวาน เก็บรักษาได้ดีขึ้น หรือย่อยง่ายขึ้น ก่อนหน้านี้ฉันเคยใช้เคซีนโปรตีนนี้และชื่นชมความเรียบง่ายในเรื่องส่วนผสม สำหรับพันธุ์วานิลลาและช็อกโกแลต คุณจะได้รับน้ำตาลมะพร้าวออร์แกนิกและรสวานิลลาธรรมชาติหรือผงโกโก้ออร์แกนิก … ก็แค่นั้นแหละ! นอกจากนี้แต่ละตัวเลือกรสชาติยังมีไขมันต่ำ (มากถึง 2 กรัม) และคาร์โบไฮเดรต (มากถึง 6 กรัม) ในขณะที่รักษาระดับโปรตีนให้อยู่ในระดับสูง (สูงถึง 27 กรัม) ฉันให้คะแนนสูตรที่สมบูรณ์แบบ 5 จาก 5
เราไม่เคยใช้ “การเพิ่มไนโตรเจน” หรือ “การเพิ่มปริมาณอะมิโน” เพื่อเพิ่มการเรียกร้องโปรตีนของเรา PI นำเสนอสูตรที่ซื่อสัตย์และการกล่าวอ้างฉลากที่ซื่อสัตย์ เราไม่เคยใช้สารเติมแต่งหรือสารตัวเติมสังเคราะห์ มีเพียงส่วนผสมคุณภาพที่คุณเชื่อถือได้เท่านั้น ประเภทโปรตีนจะขึ้นอยู่กับอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณ สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ อาหารเสริมคอลลาเจนไฮโดรไลซ์เป็นทางเลือกที่ดี เนื่องจากร่างกายใช้คอลลาเจนโดยเฉพาะเพื่อสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันขึ้นมาใหม่ เช่น เอ็น ผิวหนัง และกล้ามเนื้อ อ่านบทความของเราเกี่ยวกับโปรตีนคอลลาเจนเทียบกับเวย์โปรตีน เพื่อดูว่าเหตุใดเราจึงแนะนำคอลลาเจนไฮโดรไลซ์แทนเวย์สำหรับนักกีฬา หากคุณมีวัยรุ่นที่มักจะงดมื้ออาหาร โปรตีนเชคอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับพวกเขา วัยรุ่นที่ต้องการโปรตีนประมาณ 46-52 กรัมต่อวัน หรือต้องการโปรตีนมากกว่านั้นหากมีกิจกรรมทางกีฬาสูง เมื่อมองหาเครื่องดื่มโปรตีนสำหรับวัยรุ่น ฉันมักจะแนะนำให้รับประทานกรัมโปรตีนต่อมื้อ (ประมาณ ⅓ ความต้องการรายวัน) เพื่อช่วยให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์มีความปลอดภัย บริษัทอาหารเสริมจึงต้องปฏิบัติตามระเบียบการเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นไปตามมาตรฐานความปลอดภัย สำหรับอาหารเสริมใดๆ ที่คุณซื้อ (รวมถึงผงโปรตีน) ฉันแนะนำให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีฉลากแนวทางปฏิบัติในการผลิตที่ดี (GMP) นอกจากนี้ยังถือเป็นโบนัสหากได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามที่มีชื่อเสียง (เช่น NSF) ข้อกล่าวอ้างเกี่ยวกับการเสริมสร้างข้อต่อและการช่วยสร้างกล้ามเนื้อยังไม่ได้รับการพิสูจน์ สาเหตุหลักมาจากการสร้างคอลลาเจนผงและสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างข้อต่อ เพื่อให้สองสิ่งนี้เกิดขึ้น ร่างกายต้องการกรดอะมิโนทั้งหมด 20 ชนิดอย่างเพียงพอ ในขณะที่คอลลาเจนผงมีเพียง 3 ตัวเท่านั้น เด็ก ๆ ต้องการโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอซึ่งประกอบด้วยกรดอะมิโนทั้ง 20 ตัว หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ การเติบโตและการพัฒนาอาจถูกจำกัด Healthkart มีเวย์โปรตีนหลายประเภทในตลาด มันแยกออกจากนม พวกมันให้กรดอะมิโนพื้นฐานที่ร่างกายของคุณไม่สามารถรวมเข้าด้วยกันได้ และพยายามสร้างความไวต่อความรู้สึก ความแข็งแกร่ง และความเป็นอยู่ที่ดีในผู้คน แต่ละมื้อให้โปรตีน 24 กรัม ซึ่งจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้น
การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มความสมบูรณ์ ลดน้ำหนัก และช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย การศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2019 ระบุว่าการเสริมโปรตีนผงเป็นวิธีการบริโภคโปรตีนคุณภาพสูงที่ปลอดภัยและสะดวก แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสร้างผลกระทบในระยะยาวก็ตาม โปรตีนประเภทนี้จะคล้ายกับเวย์เข้มข้น อย่างไรก็ตาม ปริมาณโปรตีนจะสูงกว่าความเข้มข้นเนื่องจากมีกระบวนการกรองเพิ่มเติมซึ่งจะเพิ่มความบริสุทธิ์ โดยทั่วไปผลิตภัณฑ์เข้มข้นจะมีโปรตีน 35–80% โดยน้ำหนัก ในขณะที่ไอโซเลทมีปริมาณโปรตีน 90% ต่อน้ำหนัก ผงเวย์โปรตีนเป็นรูปแบบของผงโปรตีนที่พบมากที่สุดในตลาด ผลิตจากนมและมีจำหน่ายในรูปแบบต่างๆ ทั้งแบบเข้มข้น แบบแยก และแบบใส เรียกได้ว่าเป็นโปรตีนที่ “เร็ว” เพราะย่อยง่าย การวิเคราะห์โครงการ Clean Label ชี้ให้เห็นว่าผงโปรตีนบางชนิดอาจมีโลหะที่เป็นอันตรายที่มีความเข้มข้นสูง ดังนั้นผู้คนควรตรวจสอบว่าผู้ผลิตทำอะไรเพื่อลดการปนเปื้อน และผลิตภัณฑ์นั้นผ่านการทดสอบจากบุคคลที่สามหรือไม่ก่อนที่จะซื้อ
เวย์โปรตีนมีหลายชนิดย่อย โดยทั่วไปเวย์เข้มข้นถือเป็นตัวเลือกคุณภาพต่ำที่สุดเนื่องจากมีกระบวนการปรับแต่งที่จำกัด ผลิตภัณฑ์เข้มข้นประกอบด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ถึง 80% โดยน้ำหนัก แต่ผลิตภัณฑ์บางชนิดมีแนวโน้มที่จะมีปริมาณโปรตีนต่ำกว่านั้นด้วยซ้ำ องค์ประกอบทางโภชนาการที่เหลือประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมัน เราสุ่มตัวอย่างและตรวจสอบผลิตภัณฑ์ใหม่อยู่เสมอ และเราอัปเดตโพสต์นี้เป็นประจำทุกปี หากมีเวย์โปรตีนชนิดผงที่คุณต้องการให้เรารีวิว ทิ้งไว้ในความคิดเห็นได้เลย หากคุณเป็นบริษัทและต้องการให้เราทดลองผลิตภัณฑ์ของคุณ โปรดติดต่อผ่านหน้าติดต่อของเรา หากคุณเคยค้นหาเวย์โปรตีนผงทางออนไลน์หรือยืนอยู่ตามทางเดินของร้านขายโภชนาการโดยจ้องมองไปที่คอนเทนเนอร์ที่มีผงโปรตีนชนิดแล้วตู้เล่า คุณอาจรู้สึกหนักใจได้ง่าย มีตัวเลือกมากมาย ผงโปรตีนนี้สามารถพบได้ที่ Costco และขายเป็นกลุ่มในอ่างขนาดสามปอนด์ อ่างนี้มักจะกินเวลาฉันหลายเดือน รสชาติมาตรฐานที่ฉันใช้คือ Creamy Chocolate Fudge ของ Orgain เพราะมีรสชาติดีเมื่อผสมเองและผสมกับข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตได้อย่างง่ายดาย หากคุณเป็นคนรักช็อกโกแลตและรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก คุณจะไม่ผิดพลาดกับตัวเลือกผงโปรตีนนี้ หากคุณต้องการผงโปรตีนที่ทำจากพืช เชื่อถือได้ และสามารถซื้อได้ในปริมาณมาก Orgain Organic Protein คือทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ฉันใช้ผงโปรตีนนี้มานานกว่าสองปีแล้วและมีประสบการณ์เชิงบวกเท่านั้น ผงจากพืชให้โปรตีน 21 กรัมซึ่งประกอบด้วยถั่ว ข้าวกล้อง และเมล็ดเจีย และมีแคลอรี่ a hundred and fifty ต่อมื้อ
คุณไม่ได้แค่ได้รับโปรตีนจากเวก้าเท่านั้น คุณก็ได้รับโปรไบโอติกเช่นกัน โปรไบโอติกเป็นที่รู้กันว่ามีส่วนช่วยในระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพลำไส้ของคุณ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าสนับสนุนสุขภาพการเจริญพันธุ์ของสตรีอีกด้วย นอกจากสารสกัดจากพริกไทยดำและโปรตีนอัลฟัลฟาแล้ว Vega ยังมีผงเชอร์รี่ทาร์ตที่ช่วยลดการอักเสบและเพิ่มความทนทาน ขออภัยที่ต้องทำลายภาพลวงตาตั้งแต่เริ่มต้น แต่ผงโปรตีนก็คือผงโปรตีน ไม่มีความแตกต่างระหว่างสิ่งที่ผู้ชายควรดื่มกับสิ่งที่ผู้หญิงควรดื่ม ถูกต้องแล้ว มันคือการตลาดทั้งหมด โปรตีนเชคสามารถใช้เป็นอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันที่ง่ายและรวดเร็ว แทนที่จะไปต่อคิวซื้อฟาสต์ฟู้ดหรือซื้อของที่มีแคลอรีสูง เช่น โดนัทหรือเบเกิล โปรตีนเชคสามารถทดแทนมื้ออาหารได้ รวมแอปเปิ้ลหรือผลเบอร์รี่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าเพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วนพร้อมโปรตีนเชค การผสมผสานระหว่างช็อกโกแลตนมและดาร์กช็อกโกแลตที่มีความสมดุลอย่างลงตัว ปิดท้ายด้วยไวท์ช็อกโกแลต รสช็อกโกแลตเนียนนุ่มที่คุณจะโหยหาทุกวันโดยไม่รู้สึกเหนื่อยหน่าย และแม้ว่าจะเป็นการฉลาดเสมอที่จะมีโปรตีนในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง แต่คุณควรให้ความสำคัญกับการบรรลุเป้าหมายโปรตีนในแต่ละวันเป็นอันดับแรก (18) เคซีนมีเปปไทด์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิด — ซึ่งเป็นกรดอะมิโนสายสั้น — ที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญ
สมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ (International Society of Sports Nutrition) แนะนำว่าปริมาณลิวซีนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือระหว่าง 0.7 กรัมถึง three กรัมต่อมื้อ และการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการได้รับมากกว่าระดับบนสุดของช่วงนั้นไม่ได้กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อมากไปกว่าระดับล่างสุด ของช่วง กระบวนการเริ่มต้นด้วยการรวบรวมนมสด คุณภาพของนมที่ใช้เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพของเวย์โปรตีนที่ได้ แป้งถั่วบดผสมกับน้ำเพื่อสร้างเป็นสารละลาย สารละลายนี้จะต้องผ่านกระบวนการแยกเพื่อแยกโปรตีนออกจากเส้นใยและแป้ง ขั้นตอนนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการได้รับสารสกัดโปรตีนที่มีความเข้มข้นสูง แม้ว่าเครื่องดื่มโปรตีนและแท่งสำเร็จรูปจะสะดวกกว่าแบบผง — คุณเพียงแค่เปิดและบริโภค — โดยทั่วไปแล้ว อาหารเหล่านี้จะเป็นอาหารที่ผ่านการแปรรูปเป็นพิเศษ ซึ่งมักจะมีน้ำตาลและสารปรุงแต่งอื่นๆ ในปริมาณมาก โปรดทราบว่าราคาไม่สัมพันธ์กับความบริสุทธิ์ มองหาอาหารเสริมที่ได้รับคะแนนสูงจากโครงการ Clean Label หรือ National Sanitation Foundation (NSF) สมูทตี้เป็นอีกวิธีหนึ่งที่นิยมในการใช้ผงโปรตีน และสามารถเปลี่ยนแม้แต่ที่อร่อยน้อยกว่าให้เป็นเครื่องดื่มที่อร่อยและน่าพึงพอใจ คุณสามารถเพิ่มผงโปรตีนหนึ่งช้อนลงในสูตรสมูทตี้ใดก็ได้ที่คุณมี
ผงโปรตีนได้สร้างชื่อให้กับตัวเองโดยสร้างรายได้ถึง thirteen.5 พันล้านดอลลาร์ของอุตสาหกรรมอาหารเสริมเพียงอย่างเดียว พวกเขามีความสนใจเป็นอย่างมาก และเรากำลังได้ยินคำถามเกี่ยวกับการเลือกและการใช้งานที่แนะนำ มีข้อควรพิจารณาหลายประการเมื่อเลือกผงโปรตีน ให้เราช่วยด้วยการตีจุดสูงเพื่อให้คุณมีข้อมูลในการตัดสินใจ น่าเสียดายที่เป็นกรณีของเวย์โปรตีน “ขั้นสูงสุด” นี้ มันยังนั่งอยู่ในลำไส้ของฉันเหมือนเคตเทิลเบลล์ซึ่งทำให้ย่อยยาก แต่โปรตีน 30 กรัมนั้น… โฮ่ง! นี่จะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับวันที่ต้องออกกำลังขาอย่างหนัก แม้ว่าคุณจะต้องบีบจมูกขณะดื่มอย่างตะกละตะกลามก็ตาม
ผงเวย์และเคซีนโปรตีนมีแนวโน้มที่จะมีราคาแพงกว่าทางเลือกอื่นที่ทำจากพืช แต่ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว พวกมันมักจะเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง Johnson กล่าว ดังนั้นเงินพิเศษที่เสียไปอาจจะคุ้มค่าสำหรับคุณ “ท้ายที่สุดแล้ว ราคาของผงโปรตีนอาจแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น แบรนด์ ขนาดของบรรจุภัณฑ์ และผู้ค้าปลีก ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะเปรียบเทียบราคาและเลือกซื้อเพื่อหาข้อตกลงที่ดีที่สุด” เธอแนะนำ . เมื่อพูดถึงแบรนด์ที่เชื่อถือได้ Designs for Health นั้นยากที่จะเอาชนะได้ บริษัท “เป็นเลิศในเรื่องการทดสอบและการวิจัย และเป็นตัวเลือกระดับมืออาชีพ” ดร. Titchenal ผู้แนะนำผลิตภัณฑ์ของตนสำหรับผู้ที่แพ้อาหารหรือแพ้ง่ายกล่าว ผงโปรตีนถั่วนี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถบริโภคเวย์หรือผลิตภัณฑ์เคซีนได้ และผลิตจากส่วนผสมเพียง 4 อย่างเท่านั้น ซึ่งช่วยลดสิ่งระคายเคืองที่อาจเกิดขึ้นสำหรับพวกเราที่มีกระเพาะที่บอบบาง
เมื่อคุณตัดสินใจได้ว่าอาหารเสริมโปรตีนเหมาะกับคุณหรือไม่ ให้ค้นหาว่าผงชนิดใดดีที่สุด คุณอาจเพลิดเพลินไปกับคำแนะนำเกี่ยวกับแถบโปรตีนที่ดีที่สุด การรักษาผงโปรตีนให้สดอยู่เสมอต้องมีการเก็บรักษาอย่างเหมาะสม แบรนด์ส่วนใหญ่ออกแบบบรรจุภัณฑ์โดยคำนึงถึงการอนุรักษ์อย่างเหมาะสม ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือปิดผนึกให้ดีและเก็บไว้ในที่เย็น มืด และแห้ง สำหรับน้ำตาลแอลกอฮอล์ เหล่านั้นจะมีเครื่องหมาย “-ol” กำกับไว้ และรวมถึงส่วนผสม เช่น อิริทริทอล ซอร์บิทอล และมอลติทอล “เราไม่ย่อยน้ำตาลแอลกอฮอล์เหล่านั้น ดังนั้นพวกมันจึงเข้าไปในลำไส้ของเราในรูปแบบโมเลกุลเต็มรูปแบบ ซึ่งอาจทำให้ระบบย่อยอาหารปั่นป่วน ท้องผูก ท้องอืด ท้องเสีย มีแก๊ส หรือสารระบบทางเดินอาหารที่สนุกสนานทุกประเภท” Grasso กล่าว ไม่ใช่ทุกคนที่จะประสบกับอาการเหล่านี้ แต่ก็ควรระวังหากคุณเคยพบว่าตัวเองแย่ลงเมื่อสวมใส่เป็นเวลา 30 นาทีหลังจากดื่มเครื่องดื่มตอนเช้า เมื่อครีเอทีนถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ครีเอทีนสามารถรวมตัวกับฟอสเฟตเพื่อสร้างฟอสโฟครีเอทีน ซึ่งจะถูกเก็บไว้ เมื่อจำเป็น สิ่งนี้สามารถนำไปใช้เพื่อการผลิตพลังงานอย่างรวดเร็ว—มีประโยชน์ในกีฬาที่ใช้ความเร็วและพละกำลัง เช่น การยกน้ำหนักและการเพาะกาย “ข้อเสียคือเคซีนจะยังคงอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นระยะเวลานาน และใครๆ ก็สามารถชื่นชมได้ว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงโดยต้องอิ่มท้องเป็นเรื่องยาก
แบบผงไม่เพียงแต่สนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การซ่อมแซม และการฟื้นตัวเท่านั้น แต่ยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็น อัตราการดูดซึม และโปรไฟล์ทางโภชนาการที่หลากหลายที่เป็นเอกลักษณ์ ทำให้ผู้ใช้สามารถเลือกแบบที่ตรงกับความต้องการส่วนบุคคลมากที่สุด เมื่อเลือกผงโปรตีน ควรพิจารณาแนวคิดที่สำคัญบางประการ Zabka-Belsky อธิบาย ขั้นแรก เธอบอกให้เราตรวจสอบว่ามาจากแหล่งโปรตีนครบถ้วนหรือไม่ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม หรือไข่ “อนุพันธ์ทั่วไปจากแหล่งเหล่านี้คือเคซีนและเวย์ ซึ่งเป็นโปรตีนจากนมทั้งคู่” เธอกล่าว ด้วยผงโปรตีนน้ำซุปกระดูกนี้ คุณจะต้องบริโภคโปรตีน 20 กรัมต่อมื้อ ส่วนผสมประกอบด้วยคอลลาเจนไฮโดรไลซ์ ดังนั้นคุณจะให้การสนับสนุนลำไส้และผิวหนังของคุณเป็นพิเศษเช่นกัน ผู้ตรวจสอบยังชอบที่โปรตีนนี้ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ แต่โปรดทราบว่าโปรตีนนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติเนื่องจากทำจากไก่และเนื้อวัว TBH ผงโปรตีนแสนอร่อยมักหาได้ยาก แต่ Orgain เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าตามที่นักโภชนาการ Lisa Moskovitz, RD กล่าว ขัดขวางสิ่งนี้เมื่อคุณต้องการผงโปรตีนที่มีรสชาติดีโดยไม่ต้องใช้ส่วนผสมหรือรสชาติเทียม นอกจากนี้ยังปราศจากน้ำตาลอีกด้วย คุณจึงมั่นใจได้ว่าไม่มีส่วนผสมที่ไม่พึงประสงค์ซ่อนอยู่ในแป้งของคุณ “ได้รับการรับรองโดย Informed Choice มาตรฐานทองคำทำจากเวย์ และแต่ละมื้อให้โปรตีน 24 กรัม รวมถึงกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง 5.5 กรัม” Goodson กล่าว “มันยังให้กลูตามีน 4 กรัม ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีมากที่สุดในร่างกาย และเป็นกรดที่มีบทบาทในการช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง”
Naked Whey เป็นผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนคุณภาพสูงที่มีรายการส่วนผสมที่เรียบง่ายและป้ายราคาที่สมเหตุสมผล ทำให้เป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเรา ประกอบด้วยเวย์โปรตีนเข้มข้นที่สกัดเย็นและได้มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าในฟาร์มโคนมขนาดเล็กในแคลิฟอร์เนียและไอดาโฮ ไม่ว่าคุณจะเลือกช็อกโกแลต วานิลลา สตรอเบอร์รี่ หรือไม่ปรุงแต่ง ผงโปรตีนนี้ไม่มีส่วนผสมของ รสชาติ สารให้ความหวาน หรือสีสังเคราะห์ใดๆ ตอนนี้เรามาถึงส่วนหนึ่งของรายการของเราแล้ว ซึ่งตัวเลือกทั้งหมดจากที่นี่และที่อื่นๆ เป็นตัวเลือกที่ดี ผงโปรตีนไข่ขาว Julian Bakery Paleo Thin Egg อุดมไปด้วยกรดอะมิโน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด กรดอะมิโนที่จำเป็นคือกรดอะมิโนที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ สิ่งที่เราสร้างขึ้นเองเรียกว่า “ไม่จำเป็น” เพราะเราไม่จำเป็นต้องบริโภคมัน ผงโปรตีนไข่ขาวที่สะอาดหมดจดหนึ่งช้อนนี้มีโปรตีนประมาณ 25 กรัม ไม่มีไขมัน และแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย โปรตีนคุณภาพสูงที่ดีที่สุดคือเวย์โปรตีนไอโซเลท โดยเฉลี่ยแล้วจะมีปริมาณโปรตีนสูงกว่าและมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันน้อยกว่าโปรตีนประเภทอื่นๆ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในโปรตีนคุณภาพสูงที่สุดเนื่องจากมีปริมาณกรดอะมิโนสูง นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่สุดสำหรับการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อและปรับปรุงอัตราการฟื้นตัว เวย์โปรตีนไอโซเลทคุณภาพสูงอีกชนิดหนึ่ง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมาก เวย์โปรตีนไอโซเลทประกอบด้วยโปรตีนที่มีประโยชน์ทางชีวภาพสูง 26 กรัมต่อสกู๊ป มีกรดอะมิโนที่จำเป็นและ BCAA ครบถ้วน และเนื่องจากเป็นเวย์ไอโซเลท จึงทำให้ลำไส้สะดวกขึ้น เนื่องจากแลคโตสและน้ำตาลส่วนใหญ่ถูกกำจัดออกไปในระหว่างกระบวนการกรอง โดยเฉลี่ยแล้ว ผงโปรตีนจะบรรจุโปรตีนได้ประมาณ 20 กรัมต่อมื้อ บางคนอาจต้องการโปรตีนมากขึ้น ในขณะที่บางคนอาจมองหาความสมดุลระหว่างคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน ขึ้นอยู่กับเป้าหมายโดยรวม นั่นเป็นสาเหตุที่โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคมีบทบาทเป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเรา แม้ว่าหนึ่งในตัวเลือกของเราจะมีโปรตีนน้อยกว่า 20 กรัม แต่ก็มีเฉพาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคีโตซึ่งต้องติดตามปริมาณโปรตีนอย่างใกล้ชิด นอกจากนี้ เนื่องจากเป็นคอลลาเจนซึ่งเสริมเพื่อส่งคอลลาเจนเปปไทด์ ปริมาณโปรตีนทั้งหมดจึงมีความสำคัญน้อยกว่าปริมาณเปปไทด์ที่ได้รับ ผงโปรตีนมีหลากหลายรูปแบบ อาจเป็นผักเป็นหลัก โดยใช้ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง ป่าน ถั่วหรือเมล็ดพืช หรืออาจเป็นจากสัตว์ก็ได้ โดยใช้เวย์ เคซีน ไข่ หรือคอลลาเจน โปรตีนถั่ว ถั่วเหลือง เคซีน เวย์ และไข่ล้วนเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าพวกมันมีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิดที่ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้เอง
และอย่าลืมเกี่ยวกับการได้รับเงินของคุณอย่างคุ้มค่า ผงโปรตีน โดยเฉพาะโปรตีนที่ดีอาจมีราคาสูง ฝูงชนจำนวนมากที่ซื้อโปรตีนเข้าใจถึงความสำคัญของโปรตีน และจะขัดขวางมันเพื่อให้ได้ประโยชน์เพิ่มขึ้น แต่การเลือกสิ่งที่คุณชอบจริงๆ สามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะอาบน้ำเสร็จ ได้รับประโยชน์เต็มที่ และไม่เปลืองเงินที่หามาอย่างยากลำบาก เป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบฉลากเพื่อหาสารก่อภูมิแพ้ที่อาจเกิดขึ้น เช่น กลูเตน ถั่วเหลือง หรือผลิตภัณฑ์จากนม หากคุณมีอาการแพ้หรือแพ้ง่าย เป็นปริมาณที่เหมาะสมในการเขย่าให้นุ่มนวล เราไม่ได้ทดสอบ แต่บรรจุภัณฑ์แนะนำให้เพิ่มแป้งแพนเค้ก และมันอาจจะเป็นส่วนเสริมที่น่ายินดีสำหรับชามโจ๊กด้วย หากคุณเป็นคนประเภทที่ชอบความเก่งกาจและควบคุมรสชาติได้ ให้ลองใช้แบบไม่มีรสชาติและเพิ่มผลไม้ เครื่องเทศ และสารให้ความหวานของคุณเองลงในสมูทตี้ ข้าวต้ม หรือแม้แต่แพนเค้ก เนื้อหาที่มีลิขสิทธิ์นี้จัดทำโดย Natural Medicines Comprehensive Database Consumer Version ข้อมูลจากแหล่งนี้เป็นไปตามหลักฐานเชิงประจักษ์และมีวัตถุประสงค์ และไม่มีอิทธิพลทางการค้า สำหรับข้อมูลทางการแพทย์ระดับมืออาชีพเกี่ยวกับยาธรรมชาติ โปรดดูที่ ฐานข้อมูลยาธรรมชาติฉบับมืออาชีพ © คณะวิจัยการรักษา 2020.
อย่างไรก็ตาม ถ้าเราพูดถึงคนที่มีสุขภาพดี การเลือก HWPI แทน WPI สำหรับการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไม่มีประโยชน์อย่างแท้จริง เว้นแต่อย่างที่ผมบอก คุณจะประสบปัญหาด้านการย่อยอาหารบางอย่าง เวย์เข้มข้นมักจะมีแลคโตสในปริมาณที่มีนัยสำคัญ (สำหรับบุคคลที่แพ้ง่าย) แลคโตสที่แยกได้ (แลคโตสน้อยกว่าหรือเป็นศูนย์) และโปรตีนไฮโดรไลซ์ ขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาของโปรตีน ใช่ ผงโปรตีนบางชนิดที่ถูกไฮโดรไลซ์ยังต้องผ่านกระบวนการพิเศษของการสลายแลคโตสด้วย แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ซึ่งต้องใช้เอนไซม์ที่แตกต่างจากที่ใช้ในการสลายโปรตีน กระบวนการกรองพิเศษนั้นเป็นสิ่งที่แตกต่างจาก WPC จาก WPI ผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรี่ทั้งหมด 110 แคลอรี่ โดยมีโปรตีน 26 กรัม คาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์ และปริมาณไขมันเล็กน้อยหรือเป็นศูนย์ คุณต้องรับผิดชอบในการกำหนดปริมาณ 30 กรัม เนื่องจากแพ็คเกจไม่รวมช้อนตวง มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเลี้ยงในทุ่งหญ้า และเวย์ปราศจากฮอร์โมน โปรตีนของพวกเขาคือ Orthodox Union Kosher Certified for Dairy และได้มาจากประเทศที่ห้ามการใช้ฮอร์โมนเทียมสำหรับวัว ได้รับการรับรองจากสมาคมมังสวิรัติอเมริกัน โปรตีนดีตามเปอร์เซ็นต์น้ำหนัก
ผงโปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีโปรตีนในรูปแบบผงจากพืช (เช่น ป่าน ควินัว ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง ข้าว หรือป่าน) นม (เวย์หรือเคซีน) หรือไข่ เปิดตัวครั้งแรกในฐานะอาหารเสริมเพาะกายโดย Arnold Schwarzenegger และ Kali Muscle และนับตั้งแต่นั้นมาก็กลายเป็นกระแสหลัก โดยผู้คนทุกวันใช้มันเพื่อเพิ่มปริมาณสมูทตี้ในตอนเช้าหรือเป็นเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหาร ยังมีอีกหลายสิ่งที่ชอบเกี่ยวกับเวย์ Onnit Grass-Fed เช่นกัน มันอัดแน่นไปด้วยโปรตีน 20 กรัมและโปรไบโอติกหลายพันล้านชนิดเพื่อช่วยในเรื่องสุขภาพภูมิคุ้มกัน9 Onnit จัดหาผลิตภัณฑ์นมจากวัวนิวซีแลนด์ ซึ่งหมายความว่าไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับฮอร์โมนหรือยาปฏิชีวนะในผลิตภัณฑ์นมที่ใช้สร้างเวย์โปรตีนไอโซเลทนี้ และมีสารอาหารหนาแน่นกว่า นอกจากนี้ เวย์โปรตีนไอโซเลทยังย่อยได้ง่ายกว่าเวย์โปรตีนเข้มข้นซึ่งมีแลคโตสมากกว่า โมเมนตัสยังใช้นมที่เลี้ยงด้วยหญ้าซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีความเข้มข้นสูงกว่าเมื่อเทียบกับนมที่เลี้ยงด้วยธัญพืช และพวกมันก็จัดหาผลิตภัณฑ์นมจากวัวยุโรปที่ไม่ได้รับยาปฏิชีวนะหรือฮอร์โมนการเจริญเติบโต
เราประเมินโปรตีนเชคที่ดีที่สุด (รวมถึงเชคพร้อมดื่ม ผงโปรตีน และเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหาร) โดยพิจารณาจากปริมาณโปรตีนและไขมันทั้งหมด และจำกัดการใช้น้ำตาลที่เติมเข้าไป เนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำตาลสามารถกระตุ้นให้ระดับอินซูลินสูงขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น วิธีที่ดีที่สุดคือใช้โปรตีนเชคที่เติมน้ำตาลน้อยลง หากคุณกำลังมองหาผงโปรตีนจากพืชที่ผสมผสานเนื้อครีมและไม่เหนียวเหนอะหนะ ลองใช้วิธีนี้ดู มอลลี่ ผู้จัดการชุมชนของเราเป็นแฟนตัวยงของผลิตภัณฑ์ Just Ingredients และรายการส่วนผสมที่สั้นและเรียบง่าย ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา จำนวนผงโปรตีนจากพืชที่มีอยู่ได้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ความนิยมของการรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลักและผู้คนที่หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมทำให้หลายคนมองหาทางเลือกอื่นนอกเหนือจากเวย์โปรตีนเพื่อช่วยให้พวกเขาตอบสนองความต้องการโปรตีนของพวกเขา ข้อดีอีกประการหนึ่งของผงเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ก็คือสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ทางอ้อม การบริโภคโปรตีนโดยทั่วไปสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ซึ่งอาจส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ลดลงและการลดน้ำหนักได้ ผลิตภัณฑ์นี้เป็นผงเวย์โปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้าคุณภาพสูง และมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมและง่ายต่อการผสม ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเสริมอาหารของคุณ
เวย์โปรตีนช็อกโกแลต Garden of Life Sport ไม่เพียงแต่บรรจุรสชาติช็อกโกแลตที่เข้มข้นและอร่อยเท่านั้น แต่ยังได้รับการรับรองแบบคู่โดยผู้ทดสอบบุคคลที่สาม NSF Certified for Sport และ Informed Choice Certified และรวมเอาโปรไบโอติกเพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้ เราเป็นแฟนตัวยงของปริมาณโปรตีน 24 กรัม และไฟเบอร์ 2 กรัมต่อมื้อ ตอนนี้อันนี้ให้ความหวานด้วยหญ้าหวานและอิริทริทอล ดังนั้นโปรดจำไว้ว่าหากคุณกังวลเกี่ยวกับการบริโภคสารให้ความหวานประเภทนี้ เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้รับการอนุมัติจาก FDA การมีห้องปฏิบัติการบุคคลที่สามที่เป็นอิสระตรวจสอบว่าสิ่งที่อยู่บนฉลากคือสิ่งที่อยู่ในผงโปรตีนนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา บริษัทที่มีผลิตภัณฑ์ของตนทดสอบหาโลหะหนัก สารพิษ หรือสารต้องห้าม—และผู้ที่ทำคะแนนสูงในการทดสอบผงโปรตีนมากกว่า a hundred and fifty ชนิดโดยอิสระของเราเองกับห้องปฏิบัติการ Ellipse Analytic ที่ได้รับการรับรองอิสระ—ได้รับคะแนนพิเศษในหนังสือของเรา Sports Research เวย์โปรตีนไอโซเลทมีโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อและมีแคลอรี่เพียง one hundred fifty แคลอรี่ มีการทดสอบโดยบุคคลที่สามด้วย แม้ว่าจะมีเพียงสองรสชาติเท่านั้น แต่ผู้ทดสอบของเราคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะลอง
โภชนาการที่เหมาะสมอ้างว่าคุณสามารถผสมโปรตีนนี้ได้อย่างง่ายดายโดยใช้เพียงช้อน และฉันยืนยันได้ว่านี่เป็นเรื่องจริง แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่ใช่จุดขายที่แข็งแกร่ง แต่ฉันลืมขวดเชคเกอร์ไว้ที่บ้านหลายครั้ง และต้องผสมโปรตีนกับช้อนหรือมีดในที่ทำงาน เมื่อฉันลองสิ่งนี้กับแบรนด์อื่น ฉันมักจะเจอกับเชคที่รสชาติแย่และจับกันเป็นก้อนเสมอ ในปัจจุบัน คนอเมริกันหมกมุ่นอยู่กับโปรตีนอยู่ไม่น้อย เกือบสองในสามของพวกเราพยายามบริโภคมันให้มากขึ้น และผู้ใหญ่เกือบหนึ่งในสี่คิดว่าพวกเขาขาดโปรตีน แต่จากข้อมูลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ชาวอเมริกันส่วนใหญ่รับประทานอาหารมากเกินพอ ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยบริโภค 80 กรัมต่อวัน ซึ่งมากกว่าเป้าหมายรายวันที่แนะนำประมาณ 30 กรัม หลายคนคิดว่าผงของ Vega มีรสหวานเกินไป และความหวานนั้นมาจากหญ้าหวานเป็นหลัก ซึ่งบางคนพยายามหลีกเลี่ยง แต่ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในกลุ่มเหล่านั้น คุณก็จะมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่ดีๆ อยู่ในมือ Thorne VeganPro Complex All-In-One Shake นำเสนอสูตรที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ปราศจากกลูเตน นม ถั่วเหลือง และสารก่อภูมิแพ้ที่สำคัญอื่นๆ ทำให้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้หญิงที่มีงานยุ่งและผู้ที่มีภาวะไวต่ออาหาร บทวิจารณ์เกี่ยวกับ MyProtein Impact Whey Protein ส่วนใหญ่เป็นไปในทางบวก โดยผู้ใช้แสดงความคิดเห็นว่ามันผสมกับน้ำ นม ข้าวโอ๊ต และโยเกิร์ตได้ดี บทวิจารณ์เชิงลบมักจะมุ่งเน้นไปที่รสชาติของโปรตีน ซึ่งดูเหมือนจะแตกต่างกันไป ดังนั้นเราขอแนะนำให้ซื้อตัวอย่างน้ำหนัก 0.fifty five ปอนด์จำนวน 2-3 ชิ้นก่อนที่จะตัดสินใจสั่งโปรตีนในปริมาณที่ใหญ่ขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรักษาระดับโปรตีนที่ต้องการในแต่ละวัน ผู้หญิงหลายคนอ้างว่าการไม่มีเวลาเป็นสาเหตุหลักที่อยู่เบื้องหลังการต่อสู้กับการรับประทานอาหารที่สมดุล
“ผงโปรตีนจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อหรือสนับสนุนกิจวัตรการออกกำลังกายหรือไม่ ไม่” Goodson กล่าว “เป็นวิธีที่สะดวกในการช่วยให้ผู้คนตอบสนองความต้องการโปรตีนทั้งหลังออกกำลังกายและตลอดทั้งวันได้หรือไม่? แม้ว่าจะมีอาหารที่มีโปรตีนหนักอยู่มากมายที่คุณสามารถเพลิดเพลินเพื่อเพิ่มระดับสารอาหารนี้ได้ แต่โปรตีนผงและเครื่องดื่มเชคก็เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้ปริมาณที่แนะนำจากอาหารที่คุณบริโภค เราเพิ่งทดสอบ Ka’Chava Superfood ซึ่งเป็นโปรตีนผงยอดนิยมที่มีทั้งวิตามินและแร่ธาตุ ดูผลลัพธ์ได้ในรีวิวโปรตีนผงและเชคของเรา ดูตัวเลือกยอดนิยมของเราในกลุ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีน ตัวอย่างเช่น โปรตีนถั่วมี EAA methionine ต่ำ แต่คุณยังสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนโดยรวมได้ตราบใดที่คุณกินแหล่งโปรตีนจากพืชอื่นๆ ที่หลากหลายตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น เต้าหู้ ถั่วบราซิล และถั่วขาว ล้วนเป็นแหล่งเมไทโอนีนที่ดี นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนจำเป็นตามเงื่อนไขอีกสี่ชนิด ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายสร้างได้แต่ไม่เสมอไป ตัวอย่างเช่น ร่างกายของคุณอาจมีเวลาที่ยากลำบากในการจัดเตรียมให้เพียงพอเมื่อคุณป่วยหรือหลังการฝึกกีฬาอย่างหนัก Thorne Whey Protein Isolate ออกแบบมาเพื่อรองรับการบำรุงรักษาและฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยเวย์ไอโซเลทคุณภาพสูง 21 กรัมที่ดูดซึมได้รวดเร็ว ทำให้เป็นตัวเลือกในอุดมคติสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งหรือออกกำลังกายเป็นประจำ
Labdoor ทดสอบผงเวย์โปรตีนหลายสิบชนิดอย่างอิสระ และไซต์แนะนำ Myprotein Impact Whey Isolate เนื่องจากได้รับคะแนนสูงในการทดสอบความปลอดภัยของส่วนผสม คุณค่าทางโภชนาการ และความบริสุทธิ์ของผลิตภัณฑ์ของ Labdoor ผู้ทดสอบพบว่ามีโปรตีน 21.9 กรัมในทุก ๆ การให้บริการ 25 กรัม ด้านล่างนี้คือเวย์โปรตีนชนิดผงที่ดีที่สุด eight ชนิด ซึ่งแต่ละชนิดได้รับการทดสอบและวิจัยโดยพิจารณาจากผู้ใช้ อาหาร และข้อจำกัดด้านอาหารที่หลากหลาย นอกจากนี้เรายังได้รวมคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อย เคล็ดลับในการซื้อโปรตีน และข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีที่เราทดสอบอาหารเสริมไว้ท้ายคู่มือนี้ ผงเวย์โปรตีน Naked ที่ไม่ได้ปรุงแต่งจะดึงทุกอย่างออกมา ยกเว้นตัวเวย์เอง โดยไม่มีสารเติมแต่งหรือสารให้ความหวาน น่าประหลาดใจสำหรับบางคน เราพบว่ามันตรวจไม่พบเลยเมื่อผสมเข้ากับเชคและสมูทตี้ มันไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอหรือเนื้อหยาบ แต่เราแนะนำว่าอย่าผสมมันกับน้ำเพียงอย่างเดียวเพราะมันแค่รสชาติจืดชืด ในระหว่างการทดสอบ เราพบว่าผงโปรตีนนี้เป็นตัวเลือกที่นุ่มนวลและดื่มง่าย เราสังเกตเห็นรสวานิลลาที่หวานเล็กน้อยและไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอ แม้ว่าผงนี้จะมีกลิ่นสังเคราะห์เล็กน้อยก็ตาม เราคิดว่าผงโปรตีนนี้จะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่บริโภคนม ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีน และกำลังมองหารสชาติวานิลลาที่สะอาดและน่ารับประทาน นอกจากนี้เรายังชอบที่บุคคลที่สามได้รับการตรวจสอบโดย Informed Sport Certified ผงโปรตีนนี้ทำให้เราประทับใจด้วยกลิ่นโกโก้ที่เข้มข้น ซึ่งอาจเป็นเพราะโกโก้ออร์แกนิกที่อยู่ในรายการส่วนผสม ซึ่งห่างไกลจากรสชาติช็อคโกแลตสังเคราะห์ในผงโปรตีนอื่นๆ ที่เราลอง แม้ว่าเราจะรู้สึกว่าพื้นผิวอาจหนาขึ้นและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น แต่นี่ไม่ใช่ตัวทำลายสำหรับเรา คุณสามารถเลือกดื่มนมวัวหรือนมถั่วแทนน้ำได้อย่างง่ายดาย หากสิ่งที่คุณต้องการคือเนื้อที่หนาขึ้น
เพื่อย้ำอีกครั้ง มีหลายสถานการณ์ที่รับประกันการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีน นอกจากนี้ หลายคนเลือกที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนเนื่องจากความชอบ ความสะดวก และหลายคนรายงานว่ารู้สึกอิ่มเมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีน อาหารที่แท้จริงควรเป็นรากฐานสำคัญของการรับประทานอาหารของมนุษย์ หากคุณกำลังจะเสริม คุณควรเสริมด้วยอาหารจริงๆ มากขึ้น ไม่ใช่สิ่งที่แยกจากกันแบบแปรรูปพิเศษ ส่วนผสมที่ไม่มีรสชาตินี้สามารถเติมเกลือเพิ่มเติมเล็กน้อยลงในน้ำซุปกระดูกเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการจากสัตว์ของคุณ ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มโปรตีนในขณะที่ยังคงได้รับสารอาหารหลักและ BCAA ครั้งล่าสุดที่เราตรวจสอบมีการขายจำนวนมาก แต่ถึงแม้จะไม่มีโปรโมชั่น ราคาก็ยังสมเหตุสมผลมาก ยาลดน้ำหนัก GLP-1 มีค่าใช้จ่ายสูงกว่ากระบวนการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างใหม่ที่เรียกว่าการผ่าตัดกระเพาะอาหารแบบส่องกล้อง (endoscopic sleeve gastroplasty) พบการศึกษาใหม่
น่าเสียดายที่ไม่ใช่ผู้ผลิตอาหารเสริมทุกรายที่จะไปหาผู้ผลิตโปรตีนที่มีชื่อเสียง เพื่อลดต้นทุนและทำให้ผงโปรตีนมีราคาไม่แพง ผู้ผลิตอาหารเสริมบางรายจึงใช้ซัพพลายเออร์โปรตีนที่น่าสงสัย แน่นอนว่าพวกเขาจ่ายเงินน้อยกว่ามากสำหรับโปรตีนดิบ ซึ่งช่วยให้คุณประหยัดเงินได้มากเมื่อคุณซื้อผงโปรตีนในเหยือก แต่ปัญหาคือผงโปรตีนนั้นมีโปรตีนน้อยกว่ามากและมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากกว่าที่อ้างไว้ใน ฉลาก. ส่วนผสมหลักของ Arbonne คือ “Arbonne Protein Matrix Blend” ซึ่งได้รับการระบุว่าประกอบด้วยโปรตีนถั่ว 56% ตามที่ระบุไว้ใน Clean Label Project มีความเป็นไปได้สูงที่ส่วนผสมเมทริกซ์แฟนซีนี้จะรวมถึงโลหะหนักหรือ BPA บางชนิด ผงโกโก้เกือบทั้งหมดซึ่งรวมอยู่ในผงโปรตีน Arbonne พบว่ามีแคดเมียมซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อไตของคุณได้ ประเด็นก็คือ Muscle Milk มีโปรตีนสมบูรณ์ในปริมาณมาก แต่ก็ต้องแลกมาด้วยต้นทุน ปริมาณไขมันอิ่มตัวทำให้เกิดธงสีแดงขึ้น แต่มีหลายสิ่งในรายการส่วนผสมที่มาหลังจาก “เส้นใยข้าวโพดที่ละลายน้ำได้” เช่น Ace-K, ซูคราโลส และคาราจีเนน ซึ่งทำให้เราไม่มีประโยชน์เลย โดยเฉพาะคาราจีเนนอาจรบกวนระบบทางเดินอาหารของคุณได้ เช่นเดียวกับสารให้ความหวานเทียม ในการศึกษาในห้องปฏิบัติการ มีความเชื่อมโยงกับแผลในกระเพาะอาหาร แผลในลำไส้ และการอักเสบทั่วไป (ผ่าน Livestrong)
หากคุณไม่ชอบรสชาติหรือเนื้อสัมผัสคุณจะไม่รับมัน เราขอแนะนำให้เลือกผงโปรตีนที่เหมาะกับรสนิยมและงบประมาณของคุณ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำของเราสำหรับเวย์โปรตีนผงในหกหมวดหมู่หลัก รวมถึงคำแนะนำของเราสำหรับเวย์โปรตีนผงโดยรวมที่ดีที่สุด เลื่อนลงเพื่ออ่านเพิ่มเติมว่าเหตุใดแบรนด์เหล่านี้จึงโดดเด่นสำหรับเรา เพื่อให้คุณสามารถค้นหาเวย์โปรตีนรูปแบบหนึ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ผงโปรตีนที่ดีที่สุดนั้นง่ายต่อการจัดเก็บและใช้งาน และยังช่วยส่งมอบอาหารเสริมที่ร่างกายต้องการสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี จำเป็นต้องมีความสมดุลของกรดอะมิโนที่ถูกต้องเพื่อการใช้โปรตีนสุทธิในระดับสูง การใช้โปรตีนสุทธิจะวัดอัตราที่กรดอะมิโนถูกแปลงเป็นโปรตีน โดยสัมพันธ์กับปริมาณกรดอะมิโนในอาหาร หากความสมดุลของกรดอะมิโนที่จำเป็นไม่ถูกต้อง ร่างกายอาจเปลี่ยนโปรตีนเป็นไขมันและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่นักกีฬาส่วนใหญ่ต้องการ เราเลือก Garden of Life Sport เป็นผงโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุด เนื่องจากเป็นโปรตีนออร์แกนิกและมีกรดอะมิโนครบถ้วน (ไม่เหมือนกับโปรตีนมังสวิรัติอื่นๆ) นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่ดีและเรารู้สึกมั่นใจเกี่ยวกับการรับรองของบุคคลที่สามจาก Informed Choice และ NSF รวมถึงการรับรองออร์แกนิกของ USDa และการตรวจสอบโครงการ Non-GMO หากคุณเป็นนักกีฬาผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 75 กิโลกรัม (165 ปอนด์) และต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ โปรตีนส่วนใหญ่ที่คุณต้องการต่อวันคือ a hundred and fifty กรัม ฟังดูเหมือนมาก แต่แพตตี้แฮมเบอร์เกอร์ขนาด 3 ออนซ์มีโปรตีน 22 กรัม ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำมี forty two กรัม และเชดดาร์ชีส 1 ออนซ์มีโปรตีน 7 กรัม
เวย์โปรตีนถือเป็นตัวเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการสนับสนุนการฟื้นฟูการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ผงนี้ติดอันดับกลุ่มนักกีฬาของเรา เช่นเดียวกับผงโปรตีนปรุงแต่งหลายชนิด มันมีรสหวานด้วยหญ้าหวาน และแม้ว่าเราจะไม่พบรสที่ค้างอยู่ในคออย่างมีนัยสำคัญจากรสชาติหรือสารให้ความหวาน แต่บางคนอาจชอบผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากหญ้าหวาน และแน่นอนว่า ผู้เป็นมังสวิรัติ ผู้ที่รับประทานเจ หรือผู้ที่แพ้ผลิตภัณฑ์จากนม ควรเลือกผงจากพืช โชคดีสำหรับคุณ การวิจัยพบว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างเวย์โปรตีนกับแหล่งที่มาจากพืช เช่น ถั่วและถั่วเหลือง เมื่อพูดถึงเรื่องกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และองค์ประกอบของร่างกาย (2,three,4) แม้ว่าความต้องการโปรตีนในแต่ละวันจากอาหารจริงๆ จะดีกว่า แต่หากไม่สามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณได้จากการรับประทานอาหารทั้งมื้อ การเสริมด้วยผงโปรตีนก็สามารถดีต่อสุขภาพและดีสำหรับคุณได้ หลีกเลี่ยงผงโปรตีนที่เต็มไปด้วยน้ำตาล (มากกว่า 5 กรัมต่อมื้อ) และมองหาโลหะหนักที่ซ่อนอยู่ สำหรับผู้ที่พยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและออกกำลังกายเป็นประจำ การบริโภคโปรตีนแบบผง 25 ถึง 30 กรัมก่อนหรือหลังการออกกำลังกายจะปลอดภัย ตราบใดที่การบริโภคในแต่ละวันไม่เกินประมาณ 1 กรัมของโปรตีนต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ 24 ชั่วโมง. เมื่อคำนึงถึงข้อมูลนี้ ฉันเลือกที่จะรวมข้อมูลทางโภชนาการเป็นครั้งแรกในประวัติศาสตร์การทดสอบรสชาติของ TODAY.com เนื่องจากการใช้ผงเวย์โปรตีนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล (เช่น ผู้จิบบางคนอาจต้องการโปรตีนที่สูงขึ้น , ไม่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำ) เราขอให้นักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งให้คำปรึกษาผู้ป่วยเรื่องการลดน้ำหนักมานานกว่า 30 ปี ทบทวนสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรพิจารณา เราจะให้รายละเอียดว่าโปรตีนเชค โปรตีนผง และเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหารแบบใดให้คุณเลือกเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
อีกเหตุผลหนึ่งที่เราผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยไอซียูก็คือ เราไม่ใช้โปรตีนจากนม ผงโปรตีนหลายชนิดทำจากเวย์และเคซีนซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการผลิตชีสและโยเกิร์ต และเป็นที่รู้กันว่าทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสและอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ผงเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงเนื่องจากทำจากเวย์ซึ่งเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการผลิตชีส เวย์โปรตีนถือเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดแห่งหนึ่งเนื่องจากมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ เวย์โปรตีนไอโซเลทขึ้นชื่อในเรื่องการดูดซึมที่รวดเร็วและอัตราส่วนในอุดมคติของกรดอะมิโนจำเป็น (EAA) ทั้ง 9 ชนิด ซึ่งรวมถึงกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAA) ซึ่งจำเป็นสำหรับการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ [1, 2] กล่าวอีกนัยหนึ่ง เวย์โปรตีนไอโซเลทมีประโยชน์พอๆ กับการเริ่มต้นกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ด้วยการให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนไอโซเลทสามารถลดเวลาในการฟื้นตัว ทำให้สามารถฝึกซ้อมได้สม่ำเสมอและเข้มข้นมากขึ้น โดยทั่วไปผงโปรตีนจากพืชประกอบด้วยโปรตีนที่ได้มาจากข้าวสาลี ถั่ว ป่าน หรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง โดยทั่วไปโปรตีนจากพืชประกอบด้วยแหล่งโปรตีนต่างๆ รวมกันเพื่อรวมกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นในการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ การขาดเมไทโอนีนจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณไม่ได้รับประทานกรดอะมิโนจากแหล่งอื่น ผู้ที่เป็นมังสวิรัติและหมิ่นประมาทหลายคนจงใจรวมโปรตีนจากพืชเข้าด้วยกันเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิดอย่างเพียงพอ เนื่องจากโปรตีนถั่วขาดกรดอะมิโนเพียงชนิดเดียว การรับประทานอาหารที่ครบถ้วนนอกเหนือจากอาหารเสริมจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด
เปิดตัวควบคู่ไปกับเครื่องดื่มโปรตีนโฟกัสรสโกโก้ อาหารเสริมตัวนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้โปรตีนมากกว่า 22 กรัม โปรตีนส่วนใหญ่มาในรูปของเคซีนที่ดูดซึมได้ช้า ซึ่งช่วยสนับสนุนการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในชั่วข้ามคืนหากคุณดื่มก่อนนอน นอกจากนี้ยังอุดมด้วยวิตามินหลายชนิด เช่น บี 12 บี 6 วิตามินซีและดี สังกะสี แมกนีเซียม แคลเซียม และธาตุเหล็ก ตลอดจนอาหารเสริมโมเมนต์ โสมอินเดีย ซึ่งอาจเพิ่มความแข็งแรงและการเติบโตของกล้ามเนื้อ และมีผลทำให้จิตใจสงบ ความคิด. การโจมตีครั้งแรกของ Smart Protein ในตลาดเวย์โปรตีนเป็นสิ่งที่ดี โดยมีโปรตีนมากกว่า 22 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และมีสิ่งพิเศษที่ไม่พึงประสงค์น้อยที่สุด รสชาติที่พูดน้อยจะไม่ทำให้ถุงเท้าของคุณหลุด แต่ดื่มได้ง่ายมาก ทำให้เป็นทางเลือกที่จัดการได้ง่ายขึ้นสำหรับใช้ในชีวิตประจำวันหากนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ บางเบา สดชื่น และต่ำทั้งคาร์โบไฮเดรต (0.5 กรัม) และแคลอรี่ (86) นี่เป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ หากคุณต้องการรักษาปริมาณโปรตีนให้สูงในขณะที่ลดน้ำหนัก โปรตีน 20 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคจะถูกไฮโดรไลซ์ด้วย ทำให้ย่อยง่ายขึ้น คุณอาจคิดว่าพวกเขาทั้งหมดทำงานเดียวกัน แต่นั่นไม่ใช่กรณีนี้ Coach พูดคุยกับ Dr Daniel Fenton ผู้อำนวยการคลินิกและแพทย์ทั่วไปที่ London Doctors Clinic และ Lily Chapman โค้ชด้านการแสดงและนักโภชนาการที่ไซต์ฝึกสอนดิจิทัล P3RFORM เกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างผงโปรตีน ราคามีความสำคัญแค่ไหน และมีส่วนผสมใดๆ ที่คุณควรหรือไม่ ระวัง. จากนั้นฉันก็ประเมินผงโปรตีนที่ดีที่สุดโดยใช้เกณฑ์ของ Fenton และ Chapman และลองชิมด้วย ดังนั้นคุณจึงมีความคิดที่ดีขึ้นว่าคุณกำลังซื้ออะไร
ISO-HD มีเวย์ไอโซเลทและไฮโดรไลเซตที่บริสุทธิ์มากกว่าผงอื่นๆ นั่นหมายความว่ามันจะย่อยเร็วขึ้น กล้ามเนื้อทำงานเร็วขึ้น และหยุดแคแทบอลิซึมในขณะที่กำลังเติบโตอย่างรวดเร็ว โปรตีนมีชื่อเสียงค่อนข้างมาก โดยเฉพาะในหมู่ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย โดยแก่นแท้แล้ว โปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารหลักสามชนิด ส่วนอีกสองชนิดคือไขมันและคาร์โบไฮเดรต สารอาหารหลักแต่ละชนิดมีจุดประสงค์ในการทำงานเฉพาะภายในร่างกาย นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญได้กำหนดไว้อย่างชัดเจนว่าเราควรบริโภคสารอาหารแต่ละชนิดกี่กรัมเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด แม้ว่าจะไม่มีตัวเลขมหัศจรรย์สำหรับปริมาณโปรตีนที่ควรบริโภคในคราวเดียว แต่ทางที่ดีที่สุดคือตั้งเป้าไปที่โปรตีนอย่างน้อย 3 ออนซ์หรือ 20 กรัมต่อมื้อ เสริมสร้างสุขภาพของคุณด้วยอาหารเสริมที่สนับสนุนโภชนาการรวมของร่างกาย กัมมี่โปรไบโอติกภูมิคุ้มกันของเราและวิตามินรวมสำหรับผู้ชายและผู้หญิงให้การสนับสนุนทางโภชนาการสำหรับการทำงานที่หลากหลายที่สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ
หากคุณกำลังมองหาผงโปรตีนรสอร่อยที่ไม่มีส่วนผสมเทียมหรือสารตัวเติม เราขอแนะนำ Naked Whey Chocolate Protein Powder ประกอบด้วยโปรตีน 25 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคจากเวย์โปรตีนเข้มข้นที่เลี้ยงด้วยหญ้า ได้รับการรับรอง Informed Choice ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการทดสอบการปนเปื้อนด้วยสารต้องห้าม เราได้ทดสอบผงโปรตีนจากพืชมากกว่า 20 ชนิด และ Phorm Vegan Power Pro ที่ 1 เป็นหนึ่งในตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเราเนื่องมาจากโปรไฟล์และรสชาติของสารอาหารหลักที่เหนือกว่า โดยทั่วไปเราชอบที่จะเห็นโปรตีนมากกว่า 19 กรัมต่อช้อนตวง แต่โปรตีนจากพืชนี้ผ่านได้เนื่องจากมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำกว่าอาหารเสริมอื่นๆ ที่ไม่ใช่จากสัตว์ Jacked Factory ใช้การผสมผสานระหว่างเวย์โปรตีนเข้มข้นและผงโปรตีนไอโซเลท ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีน5 เพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าประเภทโปรตีนและการทดสอบโดยบุคคลที่สามเป็นปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณาเมื่อเลือกเวย์โปรตีนชนิดผง แต่รสชาติและความสม่ำเสมอจะทำให้คุณอยากดื่มโปรตีนเชคจริงๆ เราทดสอบผงโปรตีนยอดนิยม 24 ชนิดในห้องปฏิบัติการในนิวยอร์กซิตี้ของเราเพื่อตรวจสอบรสชาติ เนื้อสัมผัส กลิ่น รสที่ตามมา และคุณค่าโดยรวม นักโภชนาการที่ลงทะเบียนของเรายังประเมินผงโดยพิจารณาจากโปรไฟล์ทางโภชนาการ รายการส่วนผสม สารเติมแต่ง การทดสอบโดยบุคคลที่สาม และมูลค่าเพื่อนำเสนอเวย์โปรตีนผงที่ดีที่สุด 10 อันดับที่คุณสามารถซื้อได้ มองหาข้อความแสดงปริมาณลิวซีนบนฉลากของผงโปรตีน ลิวซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งจำเป็นที่สำคัญต่อการผลิตโปรตีนและกล้ามเนื้อ ดูเหมือนว่าจะช่วยเพิ่มกลไกที่ “กระตุ้น” หรือกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนและกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เกิดความแข็งแรง พละกำลัง ความทนทาน และการพัฒนาขนาด มองหาลิวซีนอย่างน้อย 2 กรัมต่อมื้อ (ตัก) สำหรับผงเวย์โปรตีน คณิตศาสตร์นั้นง่ายมาก การอ้างโปรตีน 25 กรัมจะให้ลิวซีนประมาณ 2.5 กรัม เนื่องจากเวย์โปรตีนมีลิวซีนประมาณ 11 เปอร์เซ็นต์ โปรดทราบว่าเคซีนและถั่วเหลืองมีลิวซีนน้อยกว่าประมาณ eight เปอร์เซ็นต์
Ritual เสนอบริการสมัครสมาชิกพร้อมสิทธิประโยชน์บางอย่าง เช่น การจัดส่งฟรี แต่คุณยังมีตัวเลือกในการซื้อผลิตภัณฑ์โดยไม่ต้องสมัครสมาชิกอีกด้วย พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเสริมนั้นเหมาะสมกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ และเพื่อดูว่าควรรับประทานในปริมาณเท่าใด การเลือกผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามในด้านความบริสุทธิ์และศักยภาพสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการปนเปื้อนด้วยสารประกอบที่เป็นอันตรายเหล่านี้ได้ นอกจากนี้ยังอาจมีโลหะหนักซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของไต สมอง ต่อมไทรอยด์ และระบบสืบพันธุ์หากบริโภคในปริมาณมาก
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารเสริมมีจุดมุ่งหมายเพื่อสนับสนุนการรับประทานอาหารที่สมดุล และไม่ควรใช้แทนอาหารจริงๆ คุณไม่จำเป็นต้องดื่มโปรตีนผงหากคุณได้รับโปรตีนเพียงพอตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์หากคุณต้องการตัวเลือกที่ต้องเดินทางเป็นประจำเพื่อให้ได้รับโปรตีนตามโควต้าของคุณ Myprotein Impact Whey Isolate หนึ่งหน่วยบริโภคมีโปรตีน 23 กรัม และประกอบด้วยโปรตีน ninety เปอร์เซ็นต์และมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัม Impact Whey Isolate Powder ที่ไม่มีรสชาติของ Myprotein จะไม่สามารถตรวจพบได้หากคุณผสมกับส่วนผสมอื่นๆ ซึ่งถือเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณไม่ชอบรสที่ค้างอยู่ในคอของผงโปรตีนบางชนิด เนื่องจากมีการประมวลผลมากขึ้น เวย์โปรตีนไอโซเลทจึงมีราคาแพงต่อกรัมมากกว่าเวย์โปรตีนเข้มข้น ผงโปรตีนหลายชนิด เช่น Optimum Nutrition มีทั้งเวย์โปรตีนไอโซเลทและเวย์โปรตีนเข้มข้น เวย์มีส่วนประกอบของโปรตีนนมประมาณ 20% ส่วนที่เหลือเป็นโปรตีนเคซีน ทั้งสองรูปแบบเป็นโปรตีนสมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าพวกมันมีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วน
โปรไฟล์ของกรดอะมิโนและองค์ประกอบของสารอาหารจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือก ตัวอย่างเช่น มีบางยี่ห้อที่มีไฟเบอร์ 8 กรัม และบางยี่ห้อมีไฟเบอร์ eleven กรัมในขนาดเสิร์ฟ 30 กรัมเท่ากัน ไม่ เนื่องจากขาดการรับรองจากบุคคลที่สามกับ NSF หรือ Informed Sport ฉันจึงไม่แนะนำให้นักกีฬาทราบ เมื่อรวมกับส่วนผสมที่ต่ำกว่าค่าเฉลี่ยก็ทำให้ไม่คุ้มกับเงินของคุณจริงๆ มีตัวเลือกที่ดีกว่ามากมายในรายการนี้ ดาวน์โหลดแผนอาหาร 7 วันฟรีของฉันพร้อมรายการซื้อของสำหรับสูตรอาหารเพื่อสุขภาพง่ายๆ มูลค่าหนึ่งสัปดาห์ที่ทำให้อาหารใช้ได้จริงในชีวิตจริง
ผงโปรตีนสามารถช่วยลดน้ำหนักและปกป้องมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันในระหว่างการรับประทานอาหารที่ถูกจำกัดแคลอรี่ เวย์โปรตีนเข้มข้นและเวย์โปรตีนไฮโดรไลเสตแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงการสูญเสียไขมันได้เมื่อรวมกับการฝึกความต้านทาน ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีใช้ผงโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน เพิ่มการเจริญเติบโตมากเกินไปในการฝึกซ้อม และช่วยในการเผาผลาญไขมัน (1) น่าเศร้าที่อุตสาหกรรมอาหารเสริมอาจเต็มไปด้วยน้ำมันงู ซึ่งหมายความว่าโปรตีนเชคของคุณอาจเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ไม่พึงประสงค์และสารสังเคราะห์ หากคุณไม่ได้อ่านส่วนผสมอย่างละเอียด ผงโปรตีนสะอาดที่ดีที่สุดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวสำหรับนักกีฬาได้ด้วยการแต่งหน้าที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ ซึ่งออกแบบมาเพื่อให้การฝึกซ้อมของคุณดำเนินไปได้อย่างเหมาะสมโดยไม่มีควันและกระจก Kaged Protein Isolate Elite ผสมผสานเวย์โปรตีนที่ดูดซับได้อย่างรวดเร็วเข้ากับไมเซลล่าเคซีนและโปรตีนนมที่ย่อยช้าอย่างมีเอกลักษณ์ เพื่อให้มีการปลดปล่อยกรดอะมิโนอย่างต่อเนื่องเพื่อการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ รวมเป็นโปรตีนคุณภาพสูง 25 กรัมต่อหนึ่งมื้อ หากคุณแพ้แลคโตสหรือแพ้ผลิตภัณฑ์จากนม ผงโปรตีนจากเวย์อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเพราะอาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้ นอกจากนี้ ผงโปรตีนบางชนิดอาจมีสารให้ความหวานเทียมหรือส่วนผสมที่อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดหรือปัญหาระบบทางเดินอาหารอื่นๆ ดังนั้นจึงควรอ่านฉลากโภชนาการก่อน เราชอบการผสมผสานโปรตีน Garden of Life Sport มากกว่าผงจากพืชชนิดอื่นๆ โปรตีนจากถั่วเหลืองเป็นส่วนผสมที่พบได้ทั่วไปในผงโปรตีนจากพืช แต่ก็เป็นสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปและอาจเกิดได้ยากในกระเพาะอาหารของบางคน ด้วยเหตุนี้ หลายๆ คนจึงพยายามหลีกเลี่ยงการใช้ส่วนผสมนี้เป็นแหล่งโปรตีนหลักที่ตนได้รับ Garden of Life Sport ปราศจากถั่วเหลือง โดยหลีกเลี่ยงส่วนผสมทั่วไปในโปรตีนจากพืชหลายชนิด เพื่อผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด คุณควรผสมโปรตีนเชคร่วมกับการออกกำลังกาย โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนที่ช่วยการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และการมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แต่อย่าเริ่มดื่มโปรตีนเชคและทานอาหารตามปกติโดยไม่ต้องออกกำลังกาย แคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้จะให้ผลตรงกันข้ามและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าเหตุใดผงโปรตีนจึงยอดเยี่ยมสำหรับเป้าหมายในการออกกำลังกายและสุขภาพโดยรวมของคุณ ก็ถึงเวลาค้นหาโปรตีนตัวใหม่ที่คุณชื่นชอบ เราได้ปรึกษากับนักโภชนาการที่ลงทะเบียน ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรอง นักกายภาพบำบัด และบรรณาธิการ WH จากนั้นจึงตรวจสอบบทวิจารณ์ผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบ เพื่อค้นหาผงโปรตีนที่ดีที่สุด 14 ชนิดสำหรับผู้หญิง เวย์โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในอาหารของนักกีฬาทุกคน การบรรลุศักยภาพสูงสุดของคุณจำเป็นต้องมีโปรแกรมการฝึกอบรมที่ดี ร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งรวมถึงเวย์โปรตีนเชคหลังออกกำลังกาย Six Star ยังนำเสนอการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะสำหรับนักกีฬาหญิงที่มีแคลอรี่น้อยกว่าและส่งเสริมกล้ามเนื้อ หากคุณเป็นนักกีฬาหญิง นี่อาจเป็นผงเวย์โปรตีนที่ดีที่สุดในตลาดที่ออกแบบโดยคำนึงถึงคุณโดยเฉพาะ โปรตีนนี้ทำจากเวย์โปรตีน 100 เปอร์เซ็นต์ และมีโปรตีน 24 กรัมต่อหนึ่งมื้อ โภชนาการที่เหมาะสมนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และการระเบิด ควบคู่ไปกับตารางการยกปกติ เป็นเวย์โปรตีนในอุดมคติสำหรับนักกีฬานักเรียน แม้ว่าโปรตีนเชคและอาหารเสริมทดแทนมื้ออาหารส่วนใหญ่จะให้โปรตีนเพียงพอ แต่โปรตีนหลายชนิดยังขาดแคลอรี่ที่จำเป็นต่อการสร้างมื้ออาหารให้ครบถ้วน แม้ว่าการลดน้ำหนักจะเป็นเป้าหมาย แต่การจำกัดแคลอรี่มากเกินไปก็อาจส่งผลย้อนกลับและนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อได้ นักโภชนาการที่ลงทะเบียนสามารถช่วยคุณปรับสมดุลมื้ออาหารเพื่อเป็นแนวทางในการลดน้ำหนักได้สำเร็จ มีผงโปรตีนน้อยมากในตลาดที่ตรงตาม RDA สำหรับวิตามินและแร่ธาตุ ดังนั้นอาหารอื่นๆ (ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ถั่วหรือเมล็ดพืช ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ) ควรรวมไว้ด้วยเพื่อให้เป็นมื้ออาหารที่สมดุลกับ พวกเขา.
นักกีฬาที่เป็นมังสวิรัติหรือวีแกน ผู้ที่มีโรคประจำตัว หรือผู้ที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์อาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมโปรตีนหลังจากพิสูจน์ว่าเขาหรือเธอบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอในอาหารของเขา/เธอ การบริโภคโปรตีนควรได้รับการดูแลโดยนักโภชนาการ นักโภชนาการ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ผงจากพืชนี้ย่อยง่ายและใช้ได้ดีกับทั้งสมูทตี้และขนมอบ โปรตีนจากข้าวกล้องมีกรดอะมิโนไลซีนต่ำ ดังนั้นจึงควรเพิ่มแหล่งโปรตีนให้หลากหลายเพื่อให้ครอบคลุมเบสของคุณ Performance Whey เป็นโปรตีนคุณภาพบริสุทธิ์ที่ช่วยเสริมไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีของคุณด้วยโปรตีนสะอาด FULL 25g พร้อมเอนไซม์ย่อยอาหารเพิ่มเติมเพื่อช่วยแก้อาการท้องอืดและการดูดซึม พร้อมด้วยไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพอีก 5g เต็ม!
วัตถุประสงค์หลักของการทดสอบโดยบุคคลที่สามคือการตรวจสอบตัวตน ศักยภาพ ความบริสุทธิ์ และองค์ประกอบของอาหารเสริม โดยทำหน้าที่เป็นบันทึกอย่างเป็นทางการว่าผลิตภัณฑ์ผ่านการทดสอบอย่างเข้มงวดและตรงตามเกณฑ์เฉพาะที่กำหนดโดยหน่วยงานกำกับดูแลหรือมาตรฐานอุตสาหกรรม เมื่อเป็นไปได้ เพื่อประหยัดเงิน การดื่มโปรตีนที่บ้านก็มีประโยชน์ นอกจากนี้ยังจะช่วยลดปริมาณน้ำตาลและ “อาหารเสริม” ที่ลูกของคุณอาจไม่ต้องการอีกด้วย มาเริ่มกันที่พื้นหลังเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับโปรตีนกันดีกว่า เพราะฉันคิดว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังมองหาได้ โปรตีนเป็นหนึ่งในสามสารอาหารหลักที่พบในกลุ่มอาหารต่างๆ สารอาหารหลัก ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
ผงโปรตีนจากไข่มักจะคลุมเครือมากกว่าตัวเลือกหลักอื่นๆ ไข่ผงยังมีราคาแพงกว่าเวย์ด้วย แต่หากคุณสามารถหาผลิตภัณฑ์จากไข่ได้ ก็อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมหากคุณแพ้นมหรือเพียงต้องการลองผลิตภัณฑ์ใหม่เพื่อความสนุกสนาน อย่างไรก็ตาม อาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณแพ้นมหรือมีข้อห้ามด้านอาหารอื่นๆ เมื่อเลือกผงจากพืช คุณจะต้องการแป้งที่มีแหล่งโปรตีนต่างกัน เช่น ถั่วลันเตาและข้าว หรือโปรตีนถั่วเหลืองบริสุทธิ์ซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งพืชที่สมบูรณ์เพียงแหล่งเดียว เราเป็นส่วนหนึ่งของเวย์โปรตีนผงเลี้ยงสัตว์ Puori เนื่องจากความทุ่มเทของบริษัทในเรื่องความโปร่งใสและการทดสอบ และเนื่องจากไม่มีสารให้ความหวานแคลอรี่ต่ำ (เพียงให้ความหวานเล็กน้อยด้วยน้ำตาลมะพร้าวออร์แกนิก) เราจึงชอบรสชาตินี้เช่นกัน .
ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 1 จะปฏิบัติตามคำแนะนำที่ระบุไว้ข้างต้น ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 ก็เช่นกัน ฉันชอบที่ Vital Proteins เป็นแบรนด์ที่มีชื่อเสียงที่นำเสนอตัวเลือกที่ไม่หวานซึ่งรวมอยู่ในอาหารและสูตรอาหารต่างๆ มากมาย โดยส่วนตัวแล้ว ฉันชอบเติม Vital Proteins ลงในกาแฟในตอนเช้า โปรตีนที่เพิ่มเข้าไปจะช่วยลดโอกาสที่กาแฟจะเพิ่มน้ำตาลในเลือด โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานไม่ต้องการโปรตีนมากหรือน้อยไปกว่าผู้ที่ไม่เป็นโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม การเพิ่มโปรตีนอาจช่วยปรับปรุงการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้ เนื่องจากสามารถลดและปรับสมดุลปริมาณคาร์โบไฮเดรตได้ ในช่วงสองปีที่ผ่านมา ทีมงานของเราได้ทำการประเมิน ชิม และกระทืบตัวเลขและรายการส่วนผสมอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าสิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ดีที่สุดโดยพิจารณาจากคุณภาพและประสิทธิภาพ (หากปริมาณ และประเภทของสารอาหารที่เหมาะสม) ความสามารถในการละลาย (วิธีการละลายผงในของเหลว) และรสชาติ
หากคุณกำลังจะใช้โปรตีน คุณต้องการให้โปรตีนมีรสชาติดี (หรืออย่างน้อยก็เหมาะสม) ไม่เช่นนั้นมันอาจจะถูกทิ้งลงถังขยะทันที เราใช้ประสบการณ์การทดสอบของเราเพื่อจำกัดตัวเลือกของเราให้แคบลงให้เหลือเฉพาะสิ่งที่เราคิดว่ารสชาติดี หากเรารวมตัวเลือกที่เราไม่ได้ทดสอบเป็นการส่วนตัว เราจะอาศัยบทวิจารณ์ของลูกค้าเพื่อพิจารณาว่าโปรตีนจะผ่านการทดสอบความอร่อยหรือไม่ แม้แต่ทีมทดสอบการกินเนื้อสัตว์ของเราที่ GGR ก็ไม่รังเกียจโปรตีนจากพืช KOS ซึ่งกำลังพูดอะไรบางอย่าง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในการทบทวนโปรตีนมังสวิรัติ KOS ของเรา ผงโปรตีนอาจช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ด้วยวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ
ผงโปรตีนมีหลายประเภทให้คนเลือก การรู้ว่าอันไหนดีที่สุดอาจทำให้เกิดความสับสน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมือใหม่ในการเสริมโปรตีน Dymatize ยังประกอบด้วยกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) 5.5 กรัม และลิวซีน 2.7 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค การวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของ BCAAs นั้นมีจำกัด แต่การศึกษาในปี 2560 แสดงให้เห็นว่าอาจปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2021 แสดงให้เห็นว่าในผู้ชาย BCAA อาจลดความเสียหายของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกความต้านทาน ผงโปรตีนนี้มีเวย์โปรตีน 25 กรัมในแต่ละมื้อ แต่ละมื้อมี 120 แคลอรี่เมื่อผสมกับน้ำ ผลิตภัณฑ์นี้ยังปราศจากกลูเตนและเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติ ขึ้นอยู่กับความต้องการและเป้าหมายโปรตีนของคุณเอง โดยปกติแล้ว รับประทาน 1-2 ช้อนตวงซึ่งสามารถให้โปรตีนได้ประมาณ 20 ถึง 60 กรัมต่อวันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เป้าหมายคือการใช้ผงโปรตีนเพื่อเสริมโปรตีนที่คุณได้รับจากอาหาร
โดยทั่วไปเวย์เป็นโปรตีนเชคที่เหมาะที่สุด แต่ผลการศึกษา6 แสดงให้เห็นว่าการรับประทานเคซีนโปรตีนซึ่งเป็นอีกโปรตีนจากนมประมาณ 30 นาทีก่อนนอนสามารถช่วยฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายและประสิทธิภาพการออกกำลังกายโดยรวมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรวมกับตอนเย็น การฝึกความต้านทาน เคซีนโปรตีนมีคุณสมบัติต่อต้าน catabolic ซึ่งหมายความว่าจะช่วยป้องกันการสลายตัวของโปรตีนและสามารถช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ KOS Organic Plant Protein เป็นการผสมผสานสุดยอดอาหารมากกว่าอาหารเสริมโปรตีนแบบแยกเดี่ยว ประกอบด้วยโปรตีนจากพืช 5 ชนิด ได้แก่ ถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ ควินัว เมล็ดฟักทอง และเมล็ดเจีย ซึ่งให้โปรตีน 20 กรัมต่อการเสิร์ฟ 2 ช้อนตวง เนื่องจากโปรตีนนี้เป็นจากพืช จึงมีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าเวย์ไอโซเลท แต่คาร์โบไฮเดรต three ใน 9 กรัมทั้งหมดมาจากเส้นใย ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษามวลกล้ามเนื้อ หรือกำลังฝึกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณจะต้องเน้นไปที่โภชนาการที่ได้รับจากโปรตีนผงบางชนิด สำหรับการลดน้ำหนักและรักษากล้ามเนื้อ คุณอาจมองหาตัวเลือกแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูง อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเพิ่มมวล คุณอาจต้องใช้สูตรแคลอรี่ที่สูงขึ้น แคลอรี่และโปรตีนในปริมาณปานกลางในอาหารเสริมอาจเหมาะกับคุณหากคุณพยายามเพิ่มปริมาณโปรตีนขณะออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าโปรตีนคอลลาเจนเป็นโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าไม่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ7 ในกรณีนี้คือทริปโตเฟนซึ่งมีศูนย์มิลลิกรัม ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการออกแบบเพื่อให้มีแหล่งโปรตีนในอัตราส่วน 50/50 ครึ่งหนึ่งมาจากเวย์โปรตีนไอโซเลทที่ออกฤทธิ์เร็ว และอีกครึ่งหนึ่งมาจากไมเซลลาร์เคซีนที่ปล่อยออกมาช้ากว่า โดยมีจุดประสงค์เพื่อรองรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเป็นระยะเวลานานหลังออกกำลังกาย Beam ผู้ชนะผงโปรตีนรสวานิลลายังขายตัวเลือกเนยถั่วช็อกโกแลตที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย จริงๆ แล้วมันมีรสชาติเหมือนถั่วลิสงและช็อกโกแลต ต้องขอบคุณการเติมแป้งถั่วและผงโกโก้ และการรวมของแข็งของนมและนมแห้งที่ไม่มีไขมันเข้าด้วยกัน ทำให้มันมีความคงตัวของเนื้อครีมเมื่อผสมกับน้ำ นั่นคือสิ่งที่ต้องระวังหากคุณไวต่อแลคโตส แต่โปรดทราบว่า เช่นเดียวกับรสวานิลลาซอฟท์เสิร์ฟ ผงนี้มีส่วนผสมของเอนไซม์ย่อยอาหาร เช่น แลคเตส เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร โดยทั่วไปเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหารจะจัดอยู่ในประเภทผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างจากโปรตีนเชคโดยสิ้นเชิง แต่มักใช้เวย์โปรตีนและอาจมีคุณค่าทางโภชนาการคล้ายกับเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟู เครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหารสามารถใช้เป็นอาหารทดแทนได้เมื่อคุณตรงเวลา หรืออาจเป็นตัวเลือกแคลอรี่ต่ำที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ มักมีโปรตีนสูงเพื่อเพิ่มความอิ่มในขณะที่แคลอรี่โดยรวมยังต่ำอยู่ นอกจากนี้เรายังยินดีที่ผงนี้ได้รับการรับรองว่าปราศจากกลูเตน และใช้เพียงเวย์โปรตีนไอโซเลท ซึ่งอาจย่อยได้ง่ายกว่าสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส ผงนี้ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามโดย Informed Choice และตามเว็บไซต์ของบริษัท GNC ทำการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าผงนี้ปราศจากสารต้องห้าม 220 ชนิดในรายการต้องห้ามของหน่วยงานต่อต้านการใช้สารต้องห้ามโลกปี 2020 โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สำคัญสำหรับนักกีฬาที่เข้าร่วม กีฬา
เวย์ไอโซเลทมีไขมันและแลคโตสน้อยกว่าเวย์เข้มข้น ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงย่อยได้ง่ายกว่า Muscle Milk ใช้การผสมผสานของเวย์โปรตีนไอโซเลทและเวย์เข้มข้น เป็นที่น่าสังเกตว่ามันมีเลซิตินจากถั่วเหลือง ดังนั้นจึงไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่หลีกเลี่ยงถั่วเหลือง แม้ว่าจะมีแหล่งโปรตีนมังสวิรัติหลายแหล่งที่สามารถเปลี่ยนเป็นอาหารเสริมแบบผงได้ แต่เราชอบผงโปรตีนถั่วมากที่สุด ตัวอย่างเช่น เราได้ทดสอบโปรตีนฟักทองมังสวิรัติของ Tera (ปัจจุบันเลิกผลิตแล้ว) ซึ่งไม่มีพืชตระกูลถั่ว แต่พบว่ารสชาติไม่ดีนักและเกือบจะข้นเกินกว่าจะดื่มได้ เราคิดว่าหากคุณเลือกดื่มเวย์ การแยกไอโซเลทเป็นทางเลือกที่ดีกว่า เนื่องจากมีโปรตีนมากกว่าต่อสกู๊ปที่มีขนาดเท่ากัน เวย์ไอโซเลทสามารถย่อยได้ง่ายกว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีงบจำกัด คุณอาจเลือกใช้เวย์โปรตีนเข้มข้นในปริมาณที่มากขึ้นเพื่อให้ได้โปรตีนในปริมาณเท่ากันกับเวย์โปรตีนไอโซเลท
หัวข้อนี้แบ่งแยกความคิดเห็น การศึกษาโดยรวมพบว่าการบริโภคโปรตีนทั้งหมดเป็นตัวทำนายความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด ไม่ว่าคุณจะบริโภคเข้าไปใกล้กับการออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม “โดยทั่วไปแล้วเวย์จะถูกแปรรูปอย่างรวดเร็วจนกลายเป็นกรดอะมิโน ซึ่งจะถึงระดับสูงสุดภายในหนึ่งชั่วโมงหลังการบริโภค จึงช่วยสังเคราะห์กล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ระดับสูงสุดก็ลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน “หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม ซึ่งรวมถึงซูคราโลส แอสปาร์แตม และขัณฑสกร ข้อสันนิษฐานก็คือสิ่งเหล่านี้ดีกว่าสำหรับคุณมากกว่าน้ำตาล แต่นี่ไม่เป็นความจริงเลย ไม่มีหลักฐานที่ดีว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เบาหวานชนิดที่ 2 หรือกลุ่มอาการเมแทบอลิกลดลง และการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ “ฉันขอแนะนำให้คุณเลือกผงที่มีไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีโปรตีนสูง แม้ว่าคุณต้องการทั้งสามอย่างเพื่อช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อ แต่ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ “ปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับจากการเสิร์ฟแต่ละครั้ง โปรไฟล์ของกรดอะมิโน ราคา รสชาติ และจำนวนของสารเติมแต่งเป็นปัจจัยสำคัญบางประการ ฉันมักจะมุ่งเน้นไปที่ผลผลิต – ปริมาณโปรตีนจริงที่คุณได้รับจากการเสิร์ฟแต่ละครั้ง – และโปรไฟล์ของกรดอะมิโน
ท้ายที่สุดแล้ว คุณต้องชดเชยปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญ สิ่งสำคัญคือต้องได้รับโปรตีนจากอาหารให้เพียงพอ ไม่เช่นนั้นคุณจะประสบปัญหากับการเพิ่มกล้ามเนื้อ นอกจากนี้เรายังได้รับการรับรอง NSF ในระดับสิ่งอำนวยความสะดวก ซึ่งหมายความว่าโปรแกรมการควบคุมและแยกสารก่อภูมิแพ้ของเราได้รับการอนุมัติในมาตรฐานสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โปรดทราบว่ารสชาติที่มีส่วนผสมของถั่วลิสงของเรามีถั่วลิสงจริง ดังนั้นผู้ที่แพ้ถั่วลิสงควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างเคร่งครัด Transparent Labs Protein ได้รับการรับรองโดย Informed Choice และ Informed Protein สำหรับการประกันคุณภาพ ส่วนประกอบ และสารต้องห้าม นอกจากนี้เรายังทดสอบโปรตีนทั้งหมดของเราในห้องปฏิบัติการของบุคคลที่สามเพื่อหาสารปนเปื้อนและองค์ประกอบของส่วนผสม คุณสามารถดูข้อมูลการทดสอบของบุคคลที่สามล่าสุดทั้งหมดของเราได้ในหน้านี้ แม้ว่าจะไม่มีตัวเลขที่แน่นอนที่บอกว่า “เด็กวัยหัดเดินของคุณไม่ควรได้รับโปรตีนเกิน X” แต่งานวิจัยส่วนใหญ่พบว่าขีดจำกัดที่ปลอดภัยและอนุรักษ์นิยมมากกว่าคือโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัมต่อวัน
“ในทางกลับกัน เวย์เข้มข้นมักจะมีแคลอรี่หนาแน่นกว่าและยังมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันด้วย” ลียงกล่าว ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนักให้สูงขึ้น — ปัญหาที่พบบ่อยสำหรับคนใน ทศวรรษต่อมาของพวกเขา ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบไหน “ค้นหาผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้” ลียงกล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนผสมแรกสุดที่แสดงบนฉลากคือเวย์โปรตีน ครั้งหนึ่ง เชื่อกันว่าการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อในนักกีฬาช่วยเพิ่มความต้องการโปรตีนในอาหารอย่างมาก แนวคิดนี้นำไปสู่อุตสาหกรรมมูลค่าหลายพันล้านดอลลาร์ที่ขายอาหารที่มีโปรตีนสูง บาร์ และเครื่องดื่มโดยทำการตลาดให้กับนักกีฬา ต่อไปนี้เป็นคำถามที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับโปรตีนผงและนักกีฬารุ่นเยาว์ และสิ่งที่ฉันบอกผู้ปกครองเมื่อพวกเขาถาม ผู้ที่มีอายุมากกว่า sixty five ปียังต้องให้ความสำคัญกับการบริโภคโปรตีนเป็นพิเศษ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุต้องการปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้น (1.2 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้น การรักษากล้ามเนื้อหมายความว่าเรารักษาความแข็งแกร่งและความสามารถในการทำงานประจำวันเมื่อเราอายุมากขึ้น หากคุณไม่ได้รับโปรตีนตามที่แนะนำในอาหารของคุณ คุณอาจต้องการเสริมด้วยโปรตีนเชค หรือหากคุณเพียงสนใจที่จะเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ ฉันแนะนำให้ลูกค้าได้รับโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
ผู้ตรวจสอบเห็นพ้องกันอย่างกว้างขวางว่าเวย์โปรตีน Optimum Nutrition Gold Standard 100% มีคุณค่าทางโภชนาการ ผสมลงในเครื่องดื่มได้ง่าย และมีรสชาติที่หลากหลาย Optimum Nutrition Gold Standard นำเสนอเวย์ที่ดีที่สุด ในขณะเดียวกันก็ให้คะแนนสูงเนื่องจากปราศจากสารปนเปื้อนและสารตัวเติม นอกจากนี้ยังได้รับการรับรองจาก NSF และ Informed Choice และได้รับการยกย่องสูงสุดจากสื่อมืออาชีพและลูกค้าในชีวิตประจำวัน โปรตีนก็มีความสำคัญสำหรับนักกีฬารุ่นเยาว์เช่นกัน คำแนะนำจาก Academy of Nutrition and Dietetics สำหรับวัยรุ่นจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเป็นปอนด์ ไม่ใช่กิโลกรัม Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDN เป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนโดยสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านการสื่อสารด้านโภชนาการจาก Tufts Friedman School of Nutrition Science and Policy เธอเป็นเจ้าของกิจการส่วนตัวในเขตชานเมืองของบอสตัน ซึ่งเธอช่วยผู้หญิงละทิ้งการควบคุมอาหารและเรียนรู้ที่จะกินอาหารที่ช่วยให้พวกเธอรู้สึกดีที่สุดและมีสุขภาพที่ดี Sarah ยังเป็นนักเขียนอิสระ โดยเธอใช้ความเชี่ยวชาญในการแปลงานวิจัยเกี่ยวกับหัวข้อโภชนาการที่หลากหลายให้เป็นคำแนะนำที่เข้าถึงได้และเข้าถึงได้สำหรับผู้บริโภค สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการมีโปรตีนมากขึ้นไม่ได้ดีเสมอไป และการบริโภคโปรตีนส่วนเกินโดยไม่ออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อจะไม่ส่งผลให้กล้ามเนื้อเติบโต Ritual ให้ความสำคัญกับคุณภาพและความโปร่งใสของส่วนผสมผ่านโปรแกรม Made Traceable™ โดยให้ข้อมูลแหล่งที่มาเกี่ยวกับส่วนผสมแต่ละชนิดที่รวมอยู่ในผง นอกจากนี้ยังได้รับการรับรอง Informed Sport Certified อีกด้วย โดยผ่านการทดสอบกับสารต้องห้าม โลหะหนัก จุลินทรีย์ และสิ่งปนเปื้อนอื่นๆ ที่อาจเป็นไปได้มากกว่า 250 รายการ โปรดทราบว่ามันมีสารให้ความหวานเทียม รวมถึงซูคราโลสและโพแทสเซียมอะเซซัลเฟม เช่นเดียวกับเหงือกและสารเติมแต่งอื่นๆ ซึ่งบางคนอาจไม่ชอบบริโภค ส่วนผสมเหล่านี้อาจทำให้ท้องอืดในบางคนได้
ขอแจ้งให้ทราบด่วน ผงโปรตีนไม่ใช่คำตอบสำหรับการลดน้ำหนักเสมอไป หลายๆ คนสามารถรับโปรตีนได้อย่างเพียงพอจากการรับประทานอาหาร ที่จริงแล้ว การบริโภคผงโปรตีนส่วนเกินอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ หากมีส่วนทำให้แคลอรี่ส่วนเกินในอาหารของคุณ ร่างกายของคุณสร้างกรดอะมิโนจำนวนมากได้ด้วยตัวเอง แต่ไม่ใช่กรดอะมิโนที่จำเป็น คุณต้องได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นจากการรับประทานอาหาร และการบริโภคเวย์โปรตีนก็เป็นวิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้น เมื่อเอานมเปรี้ยวออก คุณจะเหลือเวย์โปรตีนแบบน้ำซึ่งมีแลคโตส (น้ำตาลนม) และไขมันในปริมาณที่แตกต่างกัน โดยปกติแล้ว ผู้ผลิตจะพาสเจอร์ไรส์เวย์เพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียแล้วทำให้แห้ง เอาล่ะ! ผงเวย์โปรตีนมีการใช้งานมากมายทั่วทั้งอุตสาหกรรมอาหาร เป็นสารเติมแต่งที่พบในผลิตภัณฑ์อาหารสำหรับเนื้อวัว ผลิตภัณฑ์นม เบเกอรี่ ลูกกวาด และผลิตภัณฑ์ขบเคี้ยว เวย์ผงนั้นมีหลายสายพันธุ์ รวมถึงเวย์หวาน เวย์กรด (เห็นในน้ำสลัด) ปราศจากแร่ธาตุ (โดยหลักแล้วมองว่าเป็นวัตถุเจือปนอาหารรวมถึงสูตรสำหรับทารก) และรูปแบบรีดิวซ์ รูปแบบที่ปราศจากแร่ธาตุและแบบรีดิวซ์ใช้ในผลิตภัณฑ์อื่นนอกเหนือจากอาหารเสริมสำหรับการกีฬา
Ritual Daily Shake 50 ได้รับการออกแบบมาเพื่อสนับสนุนการบำรุงรักษากล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ ด้วยสูตรที่อุดมด้วยโปรตีนถั่ว 20 กรัมและสารอาหารที่จำเป็น เช่น แคลเซียม HMB เพื่อต่อต้านการลดลงของมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติตามอายุ แต่ผงโปรตีนนี้อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารโซเดียมต่ำ เนื่องจากให้ปริมาณโซเดียม 10% ของปริมาณรายวัน (หรือ 220 มิลลิกรัม) ในหนึ่งมื้อ ซึ่งสูงกว่าผงโปรตีนอื่นๆ ส่วนใหญ่ Gainful Protein Powder สร้างความแตกต่างด้วยสูตรที่สะอาดและเป็นธรรมชาติที่ได้รับการยกย่องอย่างสูง และตัวเลือกการปรับแต่งที่เป็นนวัตกรรมใหม่ ช่วยให้ผู้ใช้ปรับแต่งโปรตีนผสมให้เหมาะกับความต้องการและเป้าหมายด้านอาหารที่เฉพาะเจาะจง ตั้งแต่การควบคุมน้ำหนักไปจนถึงการสร้างกล้ามเนื้อ
หากเวย์โปรตีนไม่เหมาะกับคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นวีแกน แพ้นม หรือแพ้นม โปรดทราบว่าไม่ใช่อาหารเสริมชนิดเดียวที่ให้โปรไฟล์กรดอะมิโนครบถ้วน บริษัทโปรตีนวีแก้นหลายแห่งเพิ่มแหล่งโปรตีนจากพืชหลากหลายชนิดลงในส่วนผสมแบบผงเพื่อให้แน่ใจว่าได้จัดส่งครบบรรจุภัณฑ์ ซึ่งโดยปกติแล้วจะระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ โปรตีนสมบูรณ์จากพืชก็มีอยู่เช่นกัน ซึ่งจะเป็นอะไรก็ได้ที่มีถั่วเหลืองเป็นหลัก Grasso กล่าว เช่น โปรตีนจากถั่วเหลืองหรือโปรตีนถั่ว เวย์คือส่วนที่เป็นของเหลวของนม ซึ่งแยกออกจากส่วนที่เหลือในระหว่างการผลิตชีส เวย์โปรตีนนี้สามารถแยกส่วนผสมของโปรตีนออกจากเวย์นี้และแปรรูปเป็นเวย์โปรตีนผงซึ่งมีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิด ทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ จากนั้นใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีน สร้างกล้ามเนื้อ และสนับสนุนสมรรถภาพทางกีฬา Gnarly Vegan ผลิตจากแหล่งโปรตีนจากพืชผสมผสานกัน ได้แก่ โปรตีนถั่วไอโซเลท โปรตีนเมล็ดเจีย และโปรตีนเมล็ดแครนเบอร์รี่ ด้วยการรวมโปรตีนเหล่านี้ Gnarly Vegan จึงมีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิดที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ละมื้อประกอบด้วยโปรตีน 20 กรัม ซึ่งเพียงพอที่จะกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ ยกเว้นโปรตีนคอลลาเจน แหล่งที่มาของสัตว์คือโปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าพวกมันมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด ในขณะที่โปรตีนจากพืชส่วนใหญ่ไม่มี (โปรตีนถั่วเป็นข้อยกเว้นและเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์) การศึกษาในหมู่นักกีฬาแนะนำว่าเวย์โปรตีนอาจช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตและซ่อมแซมได้ดีกว่าแหล่งอื่นๆ เช่น ถั่วเหลืองและเคซีน ผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกว่าในการได้รับโปรตีนในปริมาณที่จำเป็น ซึ่งอาจทำให้การเสริมโปรตีนผ่านการใช้ผงโปรตีนมีความสำคัญ นอกจากผงโปรตีนถั่วแล้ว ส่วนผสมยอดนิยมอื่นๆ ในผงโปรตีนมังสวิรัติและวีแกน ได้แก่ ควินัวและผักโขม โปรตีนจากผักเป็นโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ ดังนั้นการเลือกผสมโปรตีนจากพืชหรือเสริมร่วมกันอาจเป็นหนทางหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดอะมิโนครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ ตัวอย่างหนึ่งของการเสริมนี้คือการผสมถั่วและผงโปรตีนจากข้าวเข้าด้วยกันในสมูทตี้เดียว
นั่นคือที่มาของผงโปรตีน เนื่องจากเป็นอาหารเสริม จึงเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ น่าเสียดายที่โลกของอาหารเสริมอาจเป็นพื้นที่ที่ซับซ้อนและบางครั้งก็มีราคาแพง ทำให้เป็นเรื่องยากที่จะหาอาหารเสริมที่ตรงกับความต้องการทางโภชนาการของคุณและน่ารับประทาน หากคุณติดตามอาหาร คุณอาจพบว่าคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ การเสริมด้วยโปรตีนสะอาดเป็นความคิดที่ดี ผงคุณภาพส่วนใหญ่ให้โปรตีน 20 กรัมขึ้นไปต่อหนึ่งมื้อ และหลายๆ คนพบว่าการรับประทานผงเพียง 1-2 หน่วยให้โปรตีนตามที่แนะนำ ผงโปรตีนส่วนใหญ่จะเป็นแบบหวานและมีนมเป็นหลัก เรารู้ว่ารสชาติเป็นเรื่องส่วนตัว ดังนั้นเราจึงให้คนหลายคนลองใช้ตัวเลือกต่างๆ ในรายการของเรา และเรายังปรึกษากับรีวิวจากลูกค้าอีกด้วย
(สารสกัดพริกไทยดำ) ส่วนผสมเหล่านี้อาจช่วยให้มีสมาธิดีขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย และช่วยในการลดน้ำหนัก Natalie Rizzo, MS, RD ผู้ก่อตั้ง Greenletes และผู้เขียน Planted Performance ชอบ Now Sports เนื่องจากได้ทำการทดสอบโดยบุคคลที่สามเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของบริษัท (Asche และ Jones แนะนำแบรนด์นี้ด้วยเหตุผลเดียวกัน) ผงโปรตีนถั่วนี้มีส่วนผสมเพียงอย่างเดียว และการที่มันไม่ปรุงรสทำให้มีความหลากหลายเป็นพิเศษ มันจะเป็นส่วนเสริมที่ดีให้กับโครงการอบโปรตีนสูงครั้งต่อไปของคุณ หากคุณต้องการลิ้มรสโปรตีนจริงๆ Now’s Plant Protein Complex มีรสชาติอร่อย เช่น ช็อกโกแลตมอคค่า ผลิตภัณฑ์ของ Naked Nutrition ยังทำให้เราประทับใจด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่เทียบได้กับเวย์โปรตีนไอโซเลท การให้บริการสองสกู๊ปแต่ละครั้งให้พลังงาน a hundred and ten แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม ไขมัน zero.5 กรัม และโปรตีน 23 กรัม ทีมผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและโภชนาการของเราได้ทดสอบผงโปรตีนสะอาดหลายสิบชนิด และประเมินราคา ส่วนผสม แหล่งโปรตีน ความสามารถในการผสม โภชนาการ รสชาติ และผลข้างเคียง สำรวจกลุ่มผลิตภัณฑ์โปรตีนผงที่ผลิตในออสเตรเลียต่างๆ ของเรา ไม่ว่าคุณกำลังมองหาเวย์โปรตีน คอลลาเจนโปรตีน หรือโปรตีนจากพืชที่มีสารให้ความหวานจากธรรมชาติ เราก็มีครบ อาหารที่เลือกนี้ไม่มีรสชาติ ทำให้ง่ายต่อการเติมในรูปแบบหวานหรือคาวที่หลากหลาย นอกจากนี้เรายังเลือกสิ่งนี้เป็นตัวเลือกโดยรวมที่ดีที่สุดเพราะโปรตีนที่ใช้คือเวย์โปรตีนไอโซเลท เวย์โปรตีนเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่มีการดูดซึมสูงและมีกรดอะมิโนที่น่าประทับใจ รวมถึงกรดอะมิโนสายโซ่สาขา (BCAAs) ในปริมาณสูง ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมและการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ
แบรนด์ยอดนิยมบางยี่ห้อสามารถมีส่วนผสมได้เกือบสองเท่าเมื่อมาเป็นเครื่องดื่มสำเร็จรูปแทนที่จะเป็นผง และบาร์สามารถมีน้ำตาลได้มากเท่าที่มีโปรตีน ผงเวย์โปรตีนหนึ่งช้อนให้โปรตีนประมาณ 25 กรัม (ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ) โดยมีสารเติมแต่งน้อยกว่ามาก วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำโปรตีนเชคคือเพียงคนผงลงในแก้วน้ำ นม นมพืช หรือน้ำผลไม้ คุณอาจต้องการใช้ภาชนะเชคเกอร์เพื่อการผสมที่ดีขึ้น และแน่นอนว่าผงโปรตีนรสวานิลลาและช็อกโกแลตนั้นเหมาะสำหรับการเชคง่ายๆ แบบนี้มากกว่า โปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นนั้นทำมาจากกรดอะมิโนและทำให้ร่างกายของเรามีหน้าที่สำคัญมากมาย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแหล่งโปรตีนจากพืชมีทั้งคุณค่าทางโภชนาการและต้านการอักเสบสำหรับระบบย่อยอาหารและร่างกายของเราโดยสิ้นเชิง
ข้อเสียอย่างหนึ่งของการเสริมโปรตีนก็คือมันหักโหมได้ง่าย หากคุณใช้มันทดแทนมื้ออาหาร คุณสามารถบริโภคโปรตีนได้มากกว่าที่คุณต้องการได้อย่างง่ายดาย คุณอาจได้รับสารอาหารอื่นๆ ในอาหารเสริมเกินความต้องการ เช่น ไขมันและคาร์โบไฮเดรต ในขณะเดียวกันก็อาจเป็นการหลอกลวงได้เช่นกัน อาหารประเภทโปรตีนบางชนิดอาจไม่ดีต่อสุขภาพ เบอร์เกอร์ฟาสต์ฟู้ดให้โปรตีนจำนวนมาก เป็นต้น แต่ก็ยังให้ไขมันและแคลอรี่สูงอีกด้วย ทั้งสองอย่างนี้ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ไม่ต้องพูดถึงว่าสิ่งเหล่านี้จะส่งผลอย่างไรกับรอบเอวของคุณ การวิจัยยังพบว่าโปรตีนเพิ่มผลกระทบด้านความร้อนของอาหาร ซึ่งหมายความว่าระบบการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นเพียงแค่ใส่โปรตีนลงในของว่างหรือมื้ออาหารของคุณ เมแทบอลิซึมที่สูงขึ้นเท่ากับการเผาผลาญแคลอรีที่มากขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น การศึกษาในปี 2018 จากโครงการ Clean Label Project ที่ไม่แสวงหากำไรเกี่ยวกับผงโปรตีนยอดนิยม 134 รายการ พบว่าระดับโลหะหนัก เช่น สารหนู แคดเมียม ปรอท และตะกั่ว และสารพิษ เช่น บิสฟีนอล เอ อยู่ในระดับที่ตรวจพบได้ในเกือบทั้งหมด การได้รับสารเหล่านี้เชื่อมโยงกับโรคมะเร็ง ความเสียหายของสมอง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง
โปรตีนถั่วสกัดจากถั่วเขียวและเหลือง ปราศจากแลคโตสและปลอดภัยสำหรับผู้ที่แพ้นมและผลิตภัณฑ์จากนมหรือแพ้ง่าย สารสกัดจากโปรตีนถั่วทั้งสามประเภท ได้แก่ ไอโซเลต สารเข้มข้น และไฮโดรไลเสต นมวัวประมาณ 80% ทำจากโปรตีนเคซีน ในขณะที่เวย์โปรตีนเป็นส่วนประกอบที่เหลือ เคซีนเป็นโปรตีนที่ย่อยได้ช้ากว่า และด้วยเหตุนี้ จึงมักรับประทานก่อนนอนหรือก่อนการอดอาหารเป็นระยะเวลานาน เนื่องจากร่างกายใช้เวลาในการย่อยโปรตีนเคซีนนานกว่าเวย์ เคซีนจึงมักเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับการทดแทนมื้ออาหาร เคซีนโปรตีนยังมีแลคโตสซึ่งอาจเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นภูมิแพ้และแพ้ง่าย หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเพิ่มผงโปรตีนในกิจวัตรประจำวันของคุณ ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อพิจารณาทางเลือกที่ดีที่สุดและดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับคุณ “เพื่อช่วยเพิ่มการดูดซึมของผงโปรตีน มีสองสิ่งที่คุณสามารถทำได้” มิเชลล์ รูเธนสไตน์ นักโภชนาการนักโภชนาการที่ได้รับการขึ้นทะเบียน นักโภชนาการวิทยาการป้องกันโรคหัวใจที่ WholelyNourished.com และสมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านสุขภาพของ Forbes อธิบาย “เติมกีวี มะม่วง มะละกอ หรือสับปะรดลงในเชคของคุณ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีเอส ซึ่งเป็นเอนไซม์ย่อยอาหารที่ช่วยสลายโปรตีน” เธอกล่าวต่อ แม้ว่าโดยทั่วไปจะผสมกับน้ำ แต่ผงโปรตีนหลายชนิดก็สามารถผสมกับนม น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่คุณเลือกได้ ส่วนผสมยอดนิยมอีกอย่างหนึ่งคือการเติมผงโปรตีนลงในสมูทตี้
ตัวเลือก Dunkin ‘Glazed Donut ใหม่ของ Dymatize แซงหน้า Fruity Pebbles กลายเป็นรสชาติโปรดของฉัน มีความหวานตามแบบฉบับของแบรนด์ และฉันพบว่ามันสร้างรสชาติของน้ำตาลเคลือบในรูปของเหลวได้อย่างน่าประทับใจ รสชาตินี้อาจเสื่อมทรามเกินไปสำหรับบางคน แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนและตอบสนองความต้องการของหวานแล้วล่ะก็ นี่เป็นทางออกที่ดี ผงโปรตีนทั้งหมดมีปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมเป็นอย่างน้อยซึ่งมาพร้อมกับอาณาเขต แต่อินเนอร์โมสต์มักจะพยายามให้มากขึ้นอีกนิด นอกจากโปรตีน 34 กรัมที่เพียงพอแล้ว แต่ละมื้อยังให้ครีเอทีนที่ช่วยเพิ่มพลังงาน three กรัม และกลูตามีน 5 กรัม ซึ่งสัมพันธ์กับอาการปวดกล้ามเนื้อที่ลดลง ในช่วงเวลานั้น ฉันได้ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมาหลากหลายชนิด และจำนวนดังกล่าวก็เพิ่มขึ้นนับตั้งแต่มาเป็นหัวหน้าผู้ทดสอบโปรตีนชนิดผงของ Coach ดังนั้นถ้ามันเป็นเครื่องดื่มที่อร่อยที่คุณต้องการ ฉันก็เป็นคนของคุณ เนื้อครีมเข้มข้นและเข้มข้น – ผงโปรตีน Grenade นี้อร่อยและผสมได้ง่ายเช่นกัน ซึ่งเป็นโบนัสเสมอ ขนาดเสิร์ฟที่ใหญ่กว่าคือ forty กรัม หมายความว่ามีเพียง 12 เชคต่อซอง แต่แต่ละเชคมีโปรตีนสูงถึง 30 กรัม มีแคลอรี่ 147 แคลอรี่ และมีไขมัน คาร์โบไฮเดรต หรือน้ำตาลน้อยมาก
คุณและผงโปรตีนของคุณกำลังจะคุ้นเคยกันดี เช่นเดียวกับความสัมพันธ์อื่นๆ มันไม่ได้ช่วยให้ใครเร่งรีบไปกับมัน ก่อนที่จะหยิบผงโปรตีนสะอาดมาหนึ่งอ่าง คุณจะต้องถามตัวเองว่าผงชนิดใดที่สอดคล้องกับอาหาร กิจวัตรการออกกำลังกาย และงบประมาณของคุณ สุดท้ายนี้ ผงโปรตีนสะอาดของนักกีฬา Klean นี้มีราคาแพงกว่าราคาเฉลี่ย 2 ดอลลาร์ต่อมื้อ ดังนั้นคาดว่าจะจ่ายเพิ่มอีกเล็กน้อยเพื่อให้อยู่ภายใต้ข้อจำกัดที่คุณควบคุม เพื่อความคล่องตัวและการแต่งหน้าที่ง่ายต่อการใช้งาน เรายินดีที่จะเดิมพันว่าคนส่วนใหญ่จะยอมจ่ายเบี้ยประกันภัยก็ได้ ผู้ทดสอบของเรายังให้คะแนนความสามารถในการละลายที่ 5 เต็ม 5 ด้วยความสามารถของผง Klean Athlete ที่ละลายได้ง่ายหลังเขย่าไม่กี่ครั้ง สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ต้องการรับโปรตีนเข้าสู่ร่างกายอย่างรวดเร็วหลังฝึกซ้อมหนักหรือออกกำลังกาย โดยไม่จำเป็นต้องแยกเครื่องปั่นออกเพื่อเขย่าอย่างเหมาะสม
สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ FDA ไม่อนุมัติคำกล่าวอ้างเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อความปลอดภัยและประสิทธิผลก่อนที่จะออกสู่ตลาด ทีมผู้เชี่ยวชาญของเราได้สร้างวิธีการที่มีรายละเอียดและได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เราแนะนำ และให้รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เรามองหาในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยเฉพาะ แม้ว่างานวิจัยเก่าๆ ก่อนหน้านี้จะชี้ไปที่ทฤษฎีที่ว่าการบริโภคโปรตีนเชคโดยตรงหลังออกกำลังกายนั้นเหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่งานวิจัยใหม่กว่าแนะนำว่าช่วงเวลานี้อาจไม่จำเป็นเท่าที่หลายคนคิด การค้นหาแบรนด์ที่ใช้การทดสอบโดยบุคคลที่สามสำหรับผลิตภัณฑ์อาจช่วยลดความกังวลนี้ได้ นอกจากนี้ การบริโภคโปรตีนมากเกินไปเป็นประจำเกินความจำเป็นก็มีความเสี่ยงในตัวอยู่แล้ว กล่าวคือ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของนิ่วในไต การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกบางชนิดที่เรียกว่า Bacillus coagulans สามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมโปรตีนได้ Routhenstein กล่าวต่อไป โปรตีนเฉพาะนี้มีอยู่ในกะหล่ำปลีดอง กิมจิ และโยเกิร์ต ซึ่งสามารถเพิ่มเป็นเครื่องเคียงกับมื้ออาหารด้วยผงโปรตีนได้ Caslin ตั้งข้อสังเกตว่าเวย์ถูกดูดซึมได้เร็วที่สุด “อัตราการย่อยประมาณ 10 กรัมต่อชั่วโมง หมายความว่าเวย์ 1 สกู๊ปสามารถย่อยได้ในเวลาประมาณ 2 ชั่วโมง” นั่นเป็นสาเหตุที่เวย์มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเร่งการฟื้นตัว สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ FDA ไม่ได้ตรวจสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อความปลอดภัยและประสิทธิผลก่อนที่จะออกสู่ตลาด ทีมผู้เชี่ยวชาญของเราได้สร้างวิธีการที่มีรายละเอียดและได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เราแนะนำ และให้รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เรามองหาในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยเฉพาะ
โปรตีน John’s Killer หนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วยโปรตีน 20 กรัม กรดอะมิโนครบจำนวน ไขมัน 2 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (ผ่าน John’s Killer Protein) ขนาดเดียวกันที่ให้บริการน้ำตาลเพียง 1 กรัมเท่านั้น ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณมีเป้าหมายในการออกกำลังกายแบบสุดขั้วอยู่ในใจ เนื่องจากรายการส่วนผสมพื้นฐานขั้นสูงและการเน้นที่การสร้างผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง โปรตีน John’s Killer และโปรตีนเวย์ Naked จึงเป็นผงโปรตีนยอดนิยมสองชนิด ส่วนผสมแรกในผงของ Promix คือเวย์โปรตีนเข้มข้นจากหญ้าซึ่งให้โปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ รสช็อกโกแลตเนยถั่วที่ให้บริการขนาดเท่ากันจะมีคาร์โบไฮเดรต 8 กรัม ซึ่งมาจากน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่ถูกกฎหมาย น้ำตาลธรรมชาติทั้งหมด ไม่ใช่จีเอ็มโอที่ใช้ปรุงแต่งรส หนึ่งหน่วยบริโภค (เนยถั่วช็อกโกแลต) มีไขมัน 3 กรัม โดยหนึ่งในสามเป็นไขมันอิ่มตัว (เนื่องจากเวย์เป็นโปรตีนจากสัตว์) ไขมันอิ่มตัวมักพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ จริงๆ แล้วผงเวย์โปรตีนเข้มข้นนี้มีเพียงส่วนผสมเดียวเท่านั้น ดังนั้นคุณจึงรับประกันว่าจะหลีกเลี่ยงการปรุงแต่งรสหรือสารเติมแต่งใดๆ เทย์เลอร์ จอห์นสัน นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกับ Top Nutrition Coaching กล่าวว่าผลิตภัณฑ์นี้สกัดเย็นเพื่อรักษาความสมบูรณ์ของโปรตีน และมีโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ นอกจากนี้ยังมี BCAA เกือบ 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (รวมถึงลิวซีนมากกว่า 2 กรัม) ซึ่งมีประโยชน์หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน
เช่นเดียวกับเวย์ โปรตีนจากไข่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยฟื้นฟูในระหว่างออกกำลังกาย มีประโยชน์เพิ่มเติมของเวย์โปรตีนซึ่งสามารถช่วยลดไขมันในอวัยวะภายในและคอเลสเตอรอลได้ เนื่องจากมีใยอาหารสูงถึง 60–65% จึงช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้น นอกจากนี้ยังมีโปรตีนสูง 20–25% มีน้ำตาลและไขมันต่ำ 1.5–2% และมีกรดอะมิโนที่ดี และมีวิตามินบีสูงอีกด้วย ผู้คนควรตั้งเป้าที่จะได้รับโปรตีนที่เพียงพอจากการรับประทานอาหาร ซึ่งบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากข้อจำกัดด้านอาหารหรือต้นทุน ดังนั้นการเสริมโปรตีนผงจึงอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในการช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายทางโภชนาการ อ่านบทวิจารณ์ Optimum Nutrition a hundred Whey Gold Standard ฉบับเต็มของเรา สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผงโปรตีนยอดนิยมนี้ สมาชิกทุกคนในทีม GGR เคยลองใช้ผงโปรตีน ON ในช่วงหนึ่งของอาชีพฟิตเนส และเราทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่านี่เป็นตัวเลือกราคาประหยัดที่มีรสชาติดี แม้จะใส่สารให้ความหวานเทียมก็ตาม
หากคุณกำลังพยายามเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 และ 6 ในอาหารของคุณ เช่นเดียวกับปริมาณใยอาหารของคุณ โปรตีนจากกัญชาอาจเป็นทางเลือกสำหรับคุณ เนื่องจากมีปริมาณไขมัน คุณจะต้องแช่เย็นผงนี้ ตั้งแต่นักกีฬาระดับฮาร์ดคอร์และมืออาชีพไปจนถึงนักกีฬาในชีวิตประจำวันที่เพิ่งเริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาพและผู้ที่ต้องการผลิตภัณฑ์ที่สะอาดและมีคุณภาพที่เขา/เธอเชื่อถือได้ ทุกคนจะรักผลิตภัณฑ์ของเรา เจ้าของ Mark Wahlberg และ Tom Dowd ไม่เคยยอมเป็นคนธรรมดาๆ นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาสร้าง PI ซึ่งเป็นแบรนด์ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่มีความมุ่งมั่นในการช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นมีสุขภาพที่ดีและกระตือรือร้นมากขึ้น และตอบแทนการกุศลผ่านผลกำไรอย่างภาคภูมิใจ คุณมักจะพบโปรตีนไฮโดรไลซ์ในอาหารเสริมคอลลาเจนบ่อยที่สุด เมื่อโมเลกุลโปรตีนถูกไฮโดรไลซ์ ก็หมายความว่ามันจะถูกแบ่งออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีงานน้อยลงก่อนที่จะดูดซึมและส่งออกไปสร้างใหม่โดยเซลล์ทั่วร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม โปรตีนทั้งหมดจะต้องถูกทำลายโดยระบบย่อยอาหาร ดังนั้นการดื่มโปรตีนไฮโดรไลซ์จึงช่วยให้ระบบย่อยอาหารนำไปใช้ประโยชน์ได้เร็วยิ่งขึ้น
ค้นพบวิธีการรับประทานอาหารที่สมดุลและแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด รวมถึงตัวเลือกสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติและหมิ่นประมาท หากคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของผงโปรตีนที่มีรสหวานเทียมที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไป อันนี้อาจเหมาะสำหรับคุณ มีรสโกโก้ที่อร่อยมาก รสชาติเป็นธรรมชาติ และไม่หวานเกินไป อย่างที่เราคาดหวังได้จากการผสมผสานที่ใช้น้ำตาลมะพร้าวไม่ขัดสีเป็นสารให้ความหวานเพียงอย่างเดียว Protein Works vanilla crème diet เวย์ไอโซเลท ninety เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยไม่กระทบกับสารอาหารหลักอื่นๆ เมื่อบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารที่สมดุล เมื่อเด็กไม่สามารถรับประทานอาหารที่สมดุลหรือดูดซึมสารอาหารได้อย่างเหมาะสม การเสริมโปรตีนอาจช่วยได้ โดยต้องได้รับอนุมัติจากแพทย์ ในกรณีดังกล่าว ให้มองหาผงโปรตีนที่บริสุทธิ์ มีส่วนผสมน้อยและไม่เติมน้ำตาล หากคุณคุ้นเคยกับโลกของเวย์โปรตีน คุณอาจจำ Gold Standard Whey ที่เป็นที่ชื่นชอบของลัทธิ Optimum Nutrition ได้ในถังพลาสติกอันเป็นเอกลักษณ์ ฉันลองรสชาติจำนวนหนึ่งจากไลน์และพบว่าทั้งหมดนั้นค่อนข้างสนุก พวกเขามีรสชาติที่น่าพึงพอใจและอยู่กลางถนนในแง่ของความหวานแม้ว่าจะมีน้ำเล็กน้อย French Vanilla Creme และ Double Rich Chocolate ขายดีในประเภทของตนแม้จะแพ้อันดับสูงสุด แต่ที่ฉันชอบที่สุดคือ Fruity Cereal รุ่นลิมิเต็ด ซึ่งใช่ มีรสชาติเหมือนกับนมที่อยู่ก้นชาม Fruity Pebbles ของคุณทุกประการ .
KOS Vegan Protein Powder ไม่เพียงแต่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนจากพืชคุณภาพสูง 20 กรัมเท่านั้น แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม และไฟเบอร์ 3 กรัมอีกด้วย อาจฟังดูเหมือนไม่มากนัก แต่เป็นมากกว่าโปรตีนผงวีแกนอื่นๆ ที่เราลองใช้ และสามารถช่วยทำให้ผู้ที่ติดตามไลฟ์สไตล์ที่เน้นพืชเป็นหลักมีพลังในสองวิธีใหญ่ๆ ผงโปรตีนเคซีนเป็นหนึ่งในผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากย่อยได้ช้ากว่าเวย์โปรตีนหรือโปรตีนจากพืชประเภทต่างๆ ซึ่งหมายความว่าช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น และช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่ที่ไม่เพียงพอ8 ที่จำเป็นต่อการมีน้ำหนักตัวมากขึ้น การสูญเสีย. ใช่ ผงโปรตีนส่วนใหญ่ในรายการนี้เป็นเวย์โปรตีน แต่เวย์โปรตีน Momentous Grass-Fed ใช้โปรตีนชนิดพิเศษที่ย่อยง่ายกว่า แตกต่างจากผงอื่นๆ ที่มีเวย์โปรตีนไอโซเลทเพียงอย่างเดียว Momentous มี ProHydrolase6 สำหรับการดูดซึมโปรตีนที่ดีขึ้นและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ—และนั่นคือสิ่งที่ผลักดันมันเกินขอบเขต